SUP или Stand Up Paddle Boarding е един от най-бързо растящите водни спортове във Великобритания. Стоящи над водата на дъската, "Суперс" се изтласкват през водата, използвайки дълга, с единична лопатка. Въпреки че първоначално е изобретен като свободно време, все повече и повече хора виждат ползите за здравето и фитнес спорта.
Дори и на най-основното ниво, стабилизиращите мускули непрекъснато се тестват, за да ви балансират над дъската. От основната си десница до краката, вашите мускули ще бъдат постоянно използвани за балансиране. Колкото по-нестабилна е борда, толкова по-трудна е работата. Упражняването на стабилизаторните мускули поддържа вас и вашите стави силни, което прави по-малко вероятно да бъдете ранени при други дейности.
Намаляването на SUP е движение на цялото тяло. Първоначално трябва да удължите тялото си, за да достигнете напред с острието и да си осигурите максимален обхват за предстоящия инсулт. След това, когато острието се изкопае във водата, лодката трябва да свали тежестта си, да се свие и да свие корема си, за да задвижи греблото назад. За да завърши инсултата, цялото захранване се премества през краката и в дъската, осигурявайки скорост за следващото разширение. Това действие на разширяване и договаряне е като да направите криза, докато държите клякам всеки път, когато гребло. С течение на времето това повтаряне ще увеличи мускулната си издръжливост, силата и правилното хранене, определение.
Има две основни дисциплини в края на изпълнението на спорта; SUP състезания и SUP сърфинг. Основната разлика между двамата е видът физическа активност, която те изискват.
Състезанието на SUP = продължаващо обучение. След бърз старт целта е да се придържате към ритъм. Да се движите сами по себе си е ключът и топ спортистите да намерят правилния ритъм и след това да се съсредоточат върху поддържането на техниката. Истинската калорийна горелка, състезанието драматично подобрява мускулната издръжливост за цялото тяло. Концентрацията при умора също е натискана трудно към късните етапи на състезанието, тъй като едно падане може да ви изгуби много места!
SUP сърфирането служи като страхотно упражнение за HIIT. Има външна фаза на почивка извън вълните, секция със средна интензивност при езда, а след това и лост с висока интензивност, която се връща през прекъсвачите. Този непрекъснат цикъл на почивка, средна и след това висока интензивност упражнения прави перфектна интервална тренировка. Чрез излизане в различни условия можете да повишите или намалите интензивността на тренировката. Нещо повече, концентрацията ви под умора наистина е тласкана, тъй като въпреки натовареността, трябва да се концентрирате върху предстоящите вълни, вашата техника и други потребители на вода. Това непрекъснато подаване на информация ви държи на пръстите на краката и ви помага да работите далеч по-дълго, отколкото може да сте успели в салона.
Лесно е да разберете защо толкова хора са суфинг в Обединеното кралство. На фитнес ниво тя работи цялото тяло едновременно. Мускулната и сърдечната ефективност и сила са подобрени в унисон и чувството, че добрите ендорфини и химикалите освобождават усещането за настроение и ви оставят с усмивка след всяка "тренировка".
За автора: Джейк Патрик е британски екип ездач за Starboard SUP и купувач за Бойните водни спортове
