Бумът не е извинение да прескочите упражненията - но това е така е причина да направите тренировка за вашата бременност
Ако сте по-скоро диван, отколкото клякам като момиче, най-добре да погледнете настрани. Но ако фитнесът е вашето нещо и вие искате да продължите с бум, то е напълно възможно. Това е просто случай на ощипване, постепенно изграждане и получаване на съвети. Стартирайки тук …
Намерете вашата зона за комфорт
Може би винаги сте били зайче за фитнес, но няколко корекции на вашите общи навици за тренировка няма да се объркат. "Може да се почувствате по-уморени от преди, така че оставете допълнителни и по-дълги почивки", казва личният треньор Фил Къртис. И както и очевидното водно и леко облекло, нека инструктор или управител на фитнес уред знаят, че сте бременна в случай, че имате нужда от помощ.
Говорете с професионалистите
Ако не сте сигурни как да адаптирате рутинните си умения, попитайте пренатален инструктор за идеи или се присъединете към предна класа - дори и да отидете само веднъж, пак можете да получите някои съвети. "Повечето салони предлагат и преглед на това, което правите на всеки шест седмици", казва Фил. "Много от членовете не взимат това, но това е чудесен начин да разберете как се справяте, особено когато бременността ви напредва."
Бъдете тренировка умен
Експертите са съгласни, че ако вече сте правили някакъв вид тренировка, няма никаква вреда да го носите (макар и с нечетното ощипване) по време на бременност. Но ако искате да поемете нещо ново, да получите съвети и да я подхождате внимателно - това е още едно нещо, което тялото ви трябва да се справи.
Експертите са съгласни, че ако вече сте правили някакъв вид тренировка, няма опасност да го носите по време на бременност
"Някои ходове не винаги са най-подходящи за бъдещите майки, включително и седи и гърди", казва Фил. - Те оказват натиск върху гръбнака ви и не правят нищо за сърцевината или обратната сила, които са области, които искате да защитите точно сега.
Интервален влак за труд
Знаеш ли, че цялото нещо, което ти даваш, е, че идваш? Интерфейсната тренировка може да помогне на тялото ви да се подготви за това. "Това е основно кратки изблици на всякакъв вид тренировка - така че преподавател, велосипед, бягаща пътечка и ко - последван от периоди на възстановяване", казва Фил. "Това е подобно на това как работи трудът, затова обучението по този начин може да ви помогне да се подготвите". И не забравяйте да донесете някои от тези движения на тазовия под. И стиснете …
Разберете тежестите
Теглата са добре, но както и при всичко друго, това, което правите, може да се наложи да вземете обратно - особено, когато станете по-големи и вашето равновесие може да бъде засегнато. Също така не се насочвайте право към пейките, ако никога не сте правили тежест в живота си или не сте сигурни какво правите. "Творбите, които правите с тежести, също могат да се нуждаят от допълнителна подкрепа, така че ако се борите с клякам, може да го върнете на сцената и да използвате натиска на крака", казва Фил. И тези досадни хормони се включват. "Релаксин омекотява ставите, за да помогне на тялото ви да се подготви за труда, но при това това ги прави по-малко стабилни", обяснява Фил. - Така че, бъдете предпазливи от движенията като удари, които оказват натиск върху тазобедрените стави, защото те се движат в различни посоки.
Разширете охлаждането си
Това важи и за вашето загряване - за около 10 минути за всеки. "Поради всичко останало, с което се справя тялото ви, то отнема малко повече време, за да се подготвите за упражнения и след това да ви охлади", казва Фил. Също така, дайте на парната стая пропуснато. "Вашият бременна тяло всъщност е невероятно да се разпръсне и да се отърве от топлината, че тя създава, така че когато работите например ", казва Фил. - Но в гореща атмосфера няма къде да се отървеш от тази топлина, така че може да се почувстваш зле или слаб. Какви са вашите съвети за бременност? Кажете ни на коментарите по-долу.
