Отбиването на неблагодарна от време на време отново не е чаша чай на всички, затова забавен, общителен и полезен клас за упражнения за бременност може да бъде перфектната опция за тренировка
Независимо дали сте голям фен на zumba или се наслаждавате на странния клас Пилатес, няма причина да го пропуснете по време на бременността си. Има много класове, специфични за бременността, които са подходящи за майките, които трябва да бъдат и все още ви дават тренировка, която вашите променящи се нужди на тялото ви изискват. Просто се уверете, че вашият инструктор е осведомен за всички здравословни проблеми, които може да се сблъскате по време на бременността, така че тя може безопасно да приспособи вашата тренировка за вас. И тъй като те са толкова общителни, класовете са чудесен начин да се срещнете и с други майки.
1. Йога
Има причина, поради която предната йога е фитнес класът за бременност. Това е чудесен начин да запазите тонуса и гъвкавостта на предбъбречния му вид и прави чудеса за вашата поза. Плюс това е лек за тялото ви - перфектен за нарастващия ви удар - и ще ви помогне да се научите да се отпускате и да дишате добре, като в крайна сметка правите трудовия си опит по-лесен. Но подобно на всяка класа за бременност, бъдете внимателни, за да не прекалявате, но това е нещо, което вашият прекваторен йога инструктор ще ви помогне и ще ви покаже кои упражнения са най-добри и безопасни за вас. Опитайте се да присъствате на по-специфична по рода си класа - има много там, така че не би трябвало да имате проблем с намирането на местен и вашият инструктор ще ви посъветва кои части от класа са добре да правите на етапа на бременността,
2. Пилатес
Бременност Пилатес е друг фитнес фаворит, който е чудесно за подготовка на тялото ви за раждане. Помага за укрепване на гърба и коремните мускули, като същевременно запазва здравината на тазовата част - като по този начин намалява риска от инконтиненция след пристигането на бебето и затягането на мускулите, които могат да отслабнат по време на бременността. Това е още един клас, който включва дихателни техники и методи за релаксация и е брилянтен за укрепване на сърцевината ви. "Силата на ядрото трябва да бъде в горната част на вашия списък с приоритети", казва експерт по бременност и постнатална фитнес д-р Джоана Хелке. "Поддържането на здравината на сърцето ще спомогне за поддържането на гръбначния стълб, особено когато бебето ви расте, центърът на тежестта ви ще се промени, което поставя ядрото под напрежение, докато ставате по-големи".
3. Aquanatal
Ако не обичате нищо по-добре от едно място на плуване, то определено се регистрирайте за класове за аквамана. Безопасно упражнение с ниска степен на въздействие, този клас обикновено включва ходове в аеробния стил за подобряване на кръвния поток, укрепване на мускулите и поддържане на гъвкавост в гръбначния стълб и ставите. Ако имате нужда от повече убеждаване, ако сте във водата, ще ви накара да се чувствате безтеглов - определено е приветстващо усещане по време на бременност. И не е нужно да сте силен плувец, тъй като тези класове обикновено се държат в плиткия край на басейна. Но ако не сте сигурни, се консултирайте с инструктора преди да се регистрирате. "Ако не можете да намерите местен клас с обучен специалист по време на бременност, плуването е чудесна алтернатива", казва Джоана. "Ако страдате от болка в тазовата обвивка, не забравяйте да промените плуването си по подходящ начин - бръсненето трябва да се избягва на всяка цена, но обратното на гърдите трябва да е добре за вас." Проверете най-напред с Вашия лекар, ако не сте сигурни какво е безопасно за Вие.
4. Аеробика
Участието в седмична аеробика е наистина полезно по време на бременност и има допълнителна полза от това, че сте много забавно. Това е чудесно за сърцето, белите дробове и мускулния си тонус и ще подобри издръжливостта ви - помага да се повишат нивата на издръжливост по време на раждането. Класът, който е специфичен за бременността, ще бъде с по-нисък ефект от обикновения, като движенията за джогинг и скачане ще бъдат заменени с маршируване. Преди да започнете, уверете се, че инструкторът е наясно с нивото на фитнес преди вашето бременност - ако не сте били зайче за фитнес, преди да сте замислили, тогава ще трябва да започнете леко.
5. Комбинирани фитнес класове
Много фитнес центрове в цялата страна провеждат комбинирани курсове по бременност, насочени към включване на набор от тренировки и движения. Трябва да сте в състояние да направите някои сърдечно-съдови фитнес и сила тренировка, както и може би да използвате упражняване съоръжения като ръка тежести. Има ли страхотен клас по време на бременност, който бихте препоръчали във вашата област? Кажете ни по-долу.
