По-големи бицепси. Това е обещанието на проклинащите къдрици. Макар да искаме да разгледаме подробно предимствата на дадено упражнение, наистина няма нужда от преобръщане на проповедника. Ако искате да изваяте оръжия, достойни за Navarone, добавете това движение към вашите тренировки.
Това не е упражнение, което трябва да замени стандартната бицепс на къдриците в тренировъчния график, а по-скоро тази, която работи успоредно с нея, за да осигури вариация на вашето кърлене, тъй като удря бицепсите по различен начин.
За да направите проклятието на къдриците, имате нужда от проповедник, който за мнозинството от хората означава да се отправите към фитнес. Въпреки че, ако вашата домашна фитнес зала е толкова добре снабдена, че включва стенд за проповедник, тогава ви поздравяваме. Пейка на проповедник е проектирана така, че да седнете с горната част на ръцете си, лежаща на наклонена повърхност, която се спуска надолу от вас. Заедно с пейка на проповедник ще ви трябва някаква тежест. Можете да използвате мряна, гири или E-Z бар, докато някои фитнес зали имат машина, предназначена за къдрици на проповедник.
Трябва да използвате по-леки тежести за къдряне на проповедник, отколкото за коси на бицепс. Тъй като стендът ви принуждава да сте в нестабилна позиция, бавни, контролирани движения с перфектна форма са от съществено значение. Ако формулярът ви е изключен, в най-добрия случай ще получите малко предимство от упражнението и в най-лошия случай ще пострадате.
Как да направим проповедта
Седнете на пейката на проповедника и регулирайте височината, така че подмишниците ви просто докосват горната част на наклонената част. Задръжте тежестта с помощта на дръжка с длани (палми нагоре), ръцете ви се удължават и горната част на ръцете ви лежи върху пейката. Увийте тежестта, като държите ръцете си на пейката, докато предмишниците ви са вертикални. Задръжте пауза за секунда в горната част на огъването, след това бавно спускайте теглото, докато ръцете ви отново се разтеглят отново. Преброявайте три бита, докато намалявате. Уверете се, че краката ви са засадени на земята и че торсът и раменете ви остават неподвижни по време на движението.
