Лицето се изчерви? Запъхтян? Чувствате ли, че сте уморени и доволни? Независимо дали сте имали добра сесия в салона или спалнята, реакцията на тялото ви е една и съща. Това е така, защото сексът и упражненията са неразривно свързани: колкото повече упражнявате, толкова по-добре ще бъде вашият сексуален живот. Но точно както някои тренировки стимулират определени части на тялото, има упражнения, които можете да направите, за да направите наистина пожар. Ето как да изберете правилните, за да запалите искри.
Как да стимулираме сексуалната издръжливост
Това отнема средната жена 12 минути, за да достигне до оргазъм. Така че, на определени позиции, това би могло да бъде еквивалентно на 12 минути безпрепятствени клекове! С няколко добавки, разбира се.
Направи го: Работете по бедрата, камшиците, камшиците, бедрените флексори и мускулите на телетата с клякали. "Направете три комплекта от 12-15 повторения", казва личният треньор Рей Клерк. - Ако можеш да държиш клек за момент в дъното, наистина ще работиш с тези мускули на краката.
Как да има олимпийски оргии
Някога се чудите откъде идва оргазъм? Това е pubococcygeus мускул (секси име, а?), Който се простира от костната кухина до кокцикса. Това се свива, когато усетите тези оргазмични импулси - и колкото повече го тренирате, толкова по-добре функционира.
Направи го: Пилатес е идеален за насочване към този мускул. Лин Робинсън, основател на Body Pilates, предлага вятърната ципа да се движи, за да активира тазовия под. Седнете на един стол с краката си на ширина на пода, като се уверите, че теглото ви е дори върху двете седнали кости, а гръбнакът ви е удължен. Вдишайте, след което издишайте, докато внимателно стискате гърба си, сякаш се опитвате да предотвратите проникването на вятъра. След това донесе това усещане напред към коремната кост, сякаш се опитвате да се спрете от пикането. "Продължете внимателно да изтегляте вътрешните мускули на тазовото дъно", казва Лин. - Задръжте ядрото за пет вдишания, после се отпуснете.
Как да се чувствам като божество
Най-секси атрибут при жената е доверието на тялото, казва a Здравето на мъжете изследване. "Когато се чувствате комфортно за тялото си, вие сте много по-вероятно да бъдете експериментални в спалнята, защото не се притеснявате как изглеждате", обяснява секспертът д-р Пам Спур (drpam.co.uk).
Направи го: Много жени се чувстват най-малко уверени в мърморя, така че да се насочите към тази област. "За да разкриете тонизиран стомах, трябва да изгубите наднорменото тегло с кардио, както и да правите коремни упражнения", казва Клерк. Той препоръчва интервали за тренировка на бягащата пътека: Алтернативна висока скорост на движение за четири минути, с по-бавно движение за една минута за общо 30 минути.
Как да го подправите
Не можете да влезете в определени позиции? Уверете се, че мускулите ви са гъвкави. "Фокусирайте се върху гърба и бедрата си, тъй като те обикновено са под най-голям натиск да се движат по време на секс", казва терапевтът д-р Ян Кернер, автор на Passionista: Ръководството на Empowered Woman за удоволствие на човек (Харпър Колинс, £ 9.99).
Направете го: Движението за котка / крава йога помага за мобилизиране на гръбначния стълб. "Започнете с всички четири", казва инструкторът по йога Кирстен Орчард (thethirdspace.com). "Вдишайте, издишайте, издърпайте корема си и завъртете гръбнака си нагоре по едно и също време. Трябваше да създадете форма "С". Сега вдишайте, обръщайки формата C, като навиете гръбнака към пода и вдигнете гръдния кош и седнате на костите до тавана. Трябва да усетите това разтягане през предната линия на тялото. Сменяйте между тези две позиции и след това се върнете в неутрална позиция."
Как да се чувствате секси за по - дълго
Докато сърдечната честота ще ви помогне да се почувствате настроени, важно е да не сте прекалено развълнувани, казва изследователят Тиърни Лоренц. "Нашите проучвания показват, че не искате да сте прекалено високи, но също така не искате да сте твърде ниски (отегчен)", казва тя. "Упражнението помага на жените да влязат в мястото точно в средата, като ги подготвят за по-силен генитален отговор, след като започнат да се чувстват секси".
Направи го: Предварителните проучвания на Tierney показват, че тренировката за здравина е добър начин, тъй като увеличава вашите сетивни реакции по-дълго от енергичното аеробно упражнение. В действителност, ефектът може да продължи до един час! Вземете няколко гири или група за съпротива или работете на пейката.
Как да дадем златен медал
Да бъдеш сексуален акробат е много по-лесно за хората, които работят. "Не са само мъжете, които имат нужда от издръжливост и мускулна сила в леглото", казва д-р Кернер. "Жените могат да се окажат неспособни да дадат желаното изпълнение, ако телата им не успеят".
Направи го: Редовното аеробно упражнение ще ви помогне да ви дам издръжливостта, която ви е необходима за продължителна - или дори експериментална - сесия между чаршафите. Опитайте се да включите кардиото в ежедневието си: пеша или мотоциклет, за да работите, или да вземете стълбите винаги, когато можете. Клерк добавя: "Честото разтягане също ще ви даде гъвкавост. Хвърлете силата на тренировка с тежести и винаги ще можете да давате звезда на живо!"
Как да направите своя секс диск
Жените, които извършват енергично физическо натоварване, реагират по-бързо на възбуждащите възбуди, според изследванията."Жените изглежда имат по-голяма сексуална възбуда след упражнението в сравнение с техния отговор на изходно ниво", казва Тиърни Лоренц от Лабораторията за сексуална психофизиология в Тексаския университет в Остин.
Направи го: Стълбата се изкачва за 15 минути, преди партньорът ви да се прибере. Изследването показа, че възбудителният ефект е продължил около 15 минути след интензивно упражнение … така че се наслаждавайте!
Тази статия се появи за пръв път в Women's Fitness
