Какво представлява тоталното потапяне?
Плуване, но не както го знаете. Първоначално разработена през 70-те години на миналия век и отдавна считана за най-добре пазената тайна на "издръжливостта", Total Immerion (TI) днес въздейства с ново поколение триалети, които възприемат тази техника. TI прегръща традиционния подход към преподаването на предната обхожда на главата си, осигурявайки сериозни скорости и повишаване на ефективността в кратки срокове, като насърчава плувците да работят с водата, а не срещу нея.
"Повечето хора се научават да плуват, когато са в училище - където акцентът е върху това да не се удавяш, а не да развиваш ефективен инсулт - и да носиш лошите навици, които вдигат в живота на възрастните", казва треньорът на TI Sam Williams от Swim Studio London. "Това обикновено води до див, разтърсващ стил, роден от инстинкта за оцеляване, всички оръжия за вятър и агресивен ритуал. В резултат на това само 4% от възрастните плувци могат да управляват 400 метра или повече непрекъснато, защото ударът им не е устойчив."
Това е моят проблем накратко. Мога да се занимавам с кучешки гребла цял ден и дори успях да се справя през няколко спринт-триатлона, използвайки гротескопия като гърдите, но когато става дума за обхождане отпред, техниката ми е толкова лоша, че да прави няколко метра в местния басейн ме оставя напълно газирана и гледам отчаяно от плиткия край, както старите дами и облечените в ръкавици деца плавно минават покрай мен.
Може ли TI наистина да компенсира живота на ужасна свободна форма за няколко седмици?
Методът
"Традиционното плуване се основава на мощта", казва Уилямс. "Вие ритате и си пробивате път през водата, като използвате приблизително 80% от енергийните разходи и консумацията на кислород, само за да останете на повърхността и да противодействате на факта, че не сте много рационализирани и изключително небалансирани. TI, от друга страна, е упражняване на контрол. Тялото ви е естествено нестабилно във водата, така че ние бавно всичко, за да намерите точката, където сте балансирани. Например, хората са склонни да гледат напред, а не надолу, когато плуват, което кара краката им да потънат.
След като треньорът на ТИ е идентифицирал и коригирал тези видове постурални проблеми и сте се чувствали комфортно в балансирано положение, те могат да ви научат нови модели на движение. "Те спомагат за поддържането на рационализирането ви - като например да си пробиете лявата ръка напред, докато ритате десния си крак - и да развиете ефективен инсулт", обяснява Уилямс. "След като веднъж сте установили това като база, можете да приложите мощност само за целта да се задвижите по-бързо напред".
Ползите се простират и извън производителността. "Традиционното преплъзване отпред оставя много по-податливи на наранявания, тъй като често ще свършиш вътрешно да въртиш рамото си и да натиснеш врата и гърба си", казва Уилямс. "TI развива спокоен удар, който помага за разширяване на гръбначния стълб и подобряване на мобилността на ставите, което го прави идеална, цялостна, ниско въздействаща аеробна дейност, която е устойчива в по-късния живот."
Тестът
През следващите седмици Уилямс започна да възстановява моя удар един елемент наведнъж. Веднъж, когато се чувствах добре, поддържах балансирана плаваща позиция, той ми показа как да заменя предишния ми див стил с лек, контролиран флатер, който всъщност бих могъл да поддържам за няколко минути без да изчервя краката си. Този намален диапазон на движение също така гарантира, че общата ми телесна позиция остава далеч по-рационализирана във водата.
Следващата стъпка беше да се генерира ефективна мощност. Преди това се опитвах да се измъквам през водата, което изискваше постоянно напрежение в ръцете и ръцете ми. Вместо това Уилямс ме научи да се задвижвам напред, като завъртях торса и хълбоците си в унисон, като използвах бутално движение, ръцете и ръцете ми се отпуснаха навсякъде. И макар да ми отнеха седмици от практиката, за да достигна точка, в която мога да го подкрепям, разликата по време на кратките изблици, когато щракна, беше незабавна и белязана.
Върховния съд
След малко повече от четири седмици на TI, моето максимално разстояние отпред обхожда, скочи от напълно изтощителни 50 метра до управляеми (ако не е доста) 400 м - 800% увеличение. Нещо повече, логичният и прогресивен характер на методологията означаваше, че дори и да не мога да поддържам всеки елемент от моя новоразработен инсулт едновременно - обикновено поради липса на концентрация, винаги съм бил наясно с това, което започна да се подхлъзва и кога, че мога да се съсредоточа и да се опитам да го коригирам на следващата дължина.
И въпреки че се нуждаеше от разумен временен ангажимент от две до три 20-минутни сесии на седмица за моите ежеседмични часови уроци с Уилямс, спокойният стил на инсулт и ниското въздействие на плуването като цяло означаваха, че не е да повлияе негативно или да компрометира моите обичайни тренировки за фитнес или моето представяне на терена от пет страни. Ако нещо, удряйки басейна след тежка сесия за тежести, действително работи като отлично затопляне, базирано на мобилността.
И в края на деня, набирането на легендарно умение за живот, което все още ще бъде физически жизнеспособно, когато ставите ми станат прекалено преплетени за нещо друго, е повече от това, че си струва един месец специално обучение. Следващата спирка: да го използвам, за да смачкам кучето ми с триъгълник PB.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: План за тренировки по 12-седмичен тренингов курс
