Pioppi е малко рибарско селище в южната част на Италия, което има крекинг плаж и морски музей. Той е и духовен дом на Средиземноморската диета и вдъхновение за нова книга Диетата на Пиопи от д-р Асемер Малхотра и Донал О'Нийл, която има за цел да осигури прост 21-дневен план за начина на живот, за който авторите твърдят, че могат да превърнат здравето ви завинаги.
Този забележителен ефект се постига без драстично намаляване на калориите или упражняване на всеки час от деня. Планът Пиопи е базиран на избягване на добавената захар и рафинирани въглехидрати, а вместо това да изграждате диетата си около зеленчуци и мазни храни като мазна риба и зехтин. Планът надхвърля диетата ви, като се препоръчват движения и дишане.
Хората ще говорят за тази книга, затова се уверете, че знаете. Ето едно ръководство за блъф за ключовите стълбове на 21-дневния план "Пиопи", както е описано в книгата.
Яжте повече от тях
Зеленчуци, ядки и зехтин, за начало. Ръководството препоръчва пет до седем порции от фибров зеленчуци и плодове с ниска захар на ден, като поне пет от тях трябва да са първите. В плана "Пиопи" се препоръчва също така две до четири супени лъжици зехтин (с храна - не е нужно да го шията) и малка шепа ядки всеки ден. Диетата на Пиопи е също голяма на мазна риба като сьомга и сардини (минимум три порции седмично), яйца (десет на седмица, Пипи пилета не са сладки), пълномаслени млечни продукти, кокосово масло и тъмно шоколад (30 грама на ден).
Избягвайте тези
Захар. Отстранете всички добавени захари. Не можете да се придвижвате с това, като изберете мед - това е забранено, заедно със сиропи и плодови сокове. Изящните въглехидрати, особено тези, които са брашна, също правят Диетата на ПиопиНа глупавия списък. Това включва макаронени изделия, хляб и ориз - ако ги имаш изобщо, те трябва да се разглеждат като понякога лечебна храна в малки порции. Също така трябва да избягвате приготвянето на маслени семена като слънчоглед, рапица и царевица.
Диетата на Пиопи също така предлага да се придържаме към седмичното ограничение за 500 грама за червено месо, препоръчано от Световния фонд за изследване на рака и съсредоточено върху необработеното червено месо, когато я изядете.
Бързо един ден в седмицата
Изградете един 24-часов период на гладуване всяка седмица. Книгата препоръчва да започнете това след вечеря една нощ и да прескочите закуска и обяд на следващия ден, консумирайки само течности между тях. При гладуване, според теорията, нивата на инсулина на организма спадат и съхраняваната енергия се изгаря.
Не нарушавайте указанията за алкохола
NHS препоръчва да пиете не повече от 14 единици алкохол на седмица, което ви позволява да се наслаждавате на малка чаша вино с вечеря всеки ден, също както жителите на Pioppi. Придържайте се в тези граници.
Преместете повече
Диетата на Пиопи подчертава, че не можете да преодолявате щетите, причинени от нездравословна диета чрез упражнения, но все пак трябва да сте активни. Стремете се към 30 минути бърз ходене пет пъти седмично, избягвайте да седите повече от 45 минути в даден момент и прекарайте толкова време, колкото можете, извън и около природата. Книгата предоставя и 21-дневен протокол за движение на физически упражнения. Тежки упражнения, кажете? Кликнете по този начин.
Сънят за седем часа вечер
Най-малко седем часа раздразнение и намалете излагането си на синя светлина от телефони и компютри в последните два часа преди лягане. Ако имате достъп до великолепен средиземноморски залез, опитайте се да погледнете вместо това.
ПРЕПОРЪЧАНО: Как да спя по-добре
дишам
Дишането е безспорно жизненоважна част от здравословния начин на живот и Диетата на Пиопи препоръчва да надхвърлите редовното си дишане, като правите кратки дихателни упражнения всеки ден. Вдишвайте в продължение на пет секунди и след това издърпайте в продължение на пет секунди, съсредоточавайки се само върху дишането си, за две минути едновременно. Правете това четири пъти на ден.
Прекарвам време с приятели
Диетата на Пиопи препоръчва увеличаване на времето, което прекарвате с приятели и семейство всяка седмица. Нещо повече, това предполага, че се усмихва и се смее повече. Звучен съвет.
Купува Диетата на Пиопи на amazon.co.uk
