Когато сте положили максимални усилия във фитнес залата, като завършите тренировката си с треперене на мускулите и изгаряне на белите дробове, естествено е да се опитате да се уверите, че ще получите най-големия взрив за вашия долар.
За много хора това означава, че се напълни колкото се може повече протеин колкото е възможно по-късно. Това не е неразумна тактика - протеинът е необходим за ремонта и растежа на мускулите след интензивна тренировка. Това, което не е препоръчително, обаче, третира протеинови шейкове като здравословна напитка, която автоматично ще подобри вашата диета - и по този начин ще ви помогне да се храните. Всъщност може да не се нуждаете от тях.
Веднъж запазени от професионалните спортисти и бодибилдъри, протеиновите шейкове сега са вездесъщи, като хората ги слепват след всяка тренировка - а дори и в други времена - в опит да максимизират резултатите си. Според д-р Mayur Ranchordas, консултант по спортна храна в Университета Шефилд Халам, този подход е безсмислен за повечето хора.
"Протеините шейкове са еквивалент на часовниците на Apple - искаме ги, но нямаме нужда от тях", казва д-р Ranchordas.
"За всеки, който прави по-малко от пет часа упражнения седмично, няма смисъл да има допълнителен протеин."
В зависимост от това, кое протеиново разклащане да отидете, те също могат да бъдат твърде калорични и лесно можете да получите същите ползи от истинската храна.
"Ако не упражнявате достатъчно, за да имате нужда от протеинови добавки, те са просто допълнителни калории", казва д-р Ranchordas.
"Повечето хора биха били много по-добре след един час, да се приберат вкъщи и да изхвърлят малко мляко с банани, плодове и кисело мляко, за да направят домашно приготвена напитка - това би имало същия ефект, но не е толкова обработено".
За разлика от другите хранителни вещества, хората във Великобритания нямат затруднения да ядат достатъчно протеини от диетата си, най-вече защото се срещат най-вече в вкусни храни като месо, риба, яйца и млечни продукти.
ПРЕПОРЪЧВА: Храните с високо съдържание на протеини
Ако сте заседнал човек, препоръчваме да ядете 0,8 г протеин за всеки килограм телесно тегло, което за 70 грама възрастен работи като 56 г. Ако работите редовно, препоръчителният прием на протеин е 1.2-1.7g на kg телесно тегло дневно. Това е 84-119 грама на ден, ако и това е от решаващо значение, ако всъщност влагате работата, за да заслужавате повишаване на приема.
От страна на плюс, освен ако нямате проблеми с бъбреците или сте избрали шейкове пълни с калории, редовно да използвате протеинови добавки, е малко вероятно да ви навреди. Просто не очаквайте, че ще компенсира слабите изпълнения във фитнес залата.
