Бягането става много различно предложение, когато преминавате 90-минутната марка. Вместо да излезете от вратата с най-важните неща и свободата да бягате където искате, трябва да планирате храненето си и да пригодите маршрута си, за да включите спирания за зареждане с гориво.
Планирането на храненето за преди, по време и след всяко продължително шофиране е ключът, за да го получите през него както по най-бързия и най-приятния начин. Това е особено вярно за състезания, където може би ще стреляте за РБ. Необходимо е да планирате храненето си за всякакви състезания на разстояние от половин маратон или повече и дори за по-кратки състезания, ако те ще продължат повече от 90 минути.
ПРЕПОРЪЧВАМЕ: Какво да ядем преди да бягате
В миналото хората преживяха дълги събития, само като овладяха водата и яде шоколадова лента в средата на пътя. Днес дори любители могат да се наслаждават на предимствата на продуктите на професионално ниво, като текат гелове като опция за много хора, които искат да преминат през дългите писти по възможно най-ефективния начин.
Защо хората използват течащи гелове?
Едва ли е необходимо да казвате, че за няколко часа или повече се нуждаете от много енергия, а основният източник на мускулно гориво в хода на дългите събития са въглехидратите, които тялото ви съхранява като гликоген. Тялото ви може да съхранява около 90 минути гликоген, ако се натрупате чрез предварително зареждане с въглехидрати, но след това се излагате на риск да изтече, така че трябва да вземете допълнително гориво по време на състезанието.
Има много начини да направите това. Спортните напитки, енергийните барове и сушените плодове са всички възможности, но много хора смятат, че най-добрият начин за зареждане използва енергийни гелове. Те обикновено съдържат 20-30mg въглехидрати, лесно се вкарват в работещ колан и могат да се консумират бързо, без да се прекъсва крачка.
Какви видове гел има?
Всички енергийни гелове имат една и съща цел, за да подпомогнат захранването ви, и докато са с различни форми и размери, има два основни типа: изотонични гелове и енергийни гелове.
Изотоничните гелове идват предварително смесени с вода, което означава не само, че те са по-течни и по-лесни за пътуване, но също така не е нужно да се притеснявате да носите вода или да ядете гелове в близост до водна спирка по време на раса. Недостатъкът на това е, че те са малко по-насипни.
Енергийните гелове, от друга страна, просто се опаковат в товар въглехидрати. Този тип може да е по-стискащ - някои от тях са трудни да се спуснат без вода - но можете да опаковате повече в малък колан и да намалите теглото на това, което трябва да носите. Компромисът е да ги разпределяте около водните станции в състезания или да трябва да носите вода със себе си на продължителни тренировки.
И двата вида гелове също имат опции, които съдържат и кофеин, за малко допълнителен умствен тласък, който може да бъде много добре дошъл в последните етапи на маратон.
Колко от вас ще имате нужда за състезание?
Основният съвет е да вземете първия си гел някъде между 45 и 60 минути в състезание и след това да го вземете на всеки 45 минути. Не бихте искали да чакате, преди да започнете да се почувствате претрупани, преди да ги вземете - дотогава е твърде късно.
Дори ако можете да летите през половин маратон за 90 минути или по-малко, си струва да обмислите да вземете гела на 45-минутната марка, за да се уверите, че имате енергия за последните няколко километра.
За маратоните повечето хора ще трябва да носят пет или шест гела с тях. Можете да намалите натоварването, като проверите кои гелове са на разположение, за да получите по време на състезанието. Например, на 2017 Лондонския маратон имаше две спирки Lucozade Sport, където бегачите биха могли да хванат геловете си.
Много хора обичат да ги приемат с вода - дори и изотоничен вид - за да можете да опитате да ги спрете с водна спирка по време на състезание. Въпреки това не измивайте гел със спортна напитка. Ти просто питаш за неприятно загряване на захарта, което стомаха ти няма да посрещне.
Също така е важно да изпробвате геловете си преди деня на състезанието. Различни хора реагират по различен начин на всеки продукт, така че трябва да сте сигурни, че стомахът ви може да се справи с марката, която изберете и колко често да я приемате.
Най-добрите текущи гелове
Най-доброто за маратона в Лондон Удобство: Lucozade Sport
Тест за вкус: Налице са само два вкуса - оранжево и цитрусови плодове, но и двете са идеално приятни. Те са по-стилни от Wiggle гелове и това отне известно време, за да ги свали на бягане, но те със сигурност са по-лесни за преглъщане от Гу.
Любим аромат: оранжев
£ 26.99 за опаковка от 24, купете на lucozadesport.com
Най-доброто за допълнителни електролити: Хранене X Energel +
Тест за вкус: Имате избор от два вкуса: Orange и Lemon или Mixed Berries.И двете са невероятно сладки, но впечатляващо течни - можете да ги свалите лесно без вода, въпреки че трябва да пиете вода с тях, така че тялото ви да усвои електролитите по-бързо.
Любим аромат: Смесени плодове
£ 34.99 за опаковка от 24, купете на nutritionx.co.uk
Най-добро за лесно потребление: SiS
Тест за вкус: SiS има огромно разнообразие от вкусове, включително и количества кофеинови опции. Структурата е някак си водна и буйна, което не е най-приятното усещане, но се спускат надолу по гърлото с минимален шум. Вкусовете са по-малко остри, отколкото в гелове само с въглехидрати, така че вашите зъби няма да започнат да се чупят от захарния хит.
Любим аромат: Apple.
£ 28 за пакет от 20 смесени вкуса (£ 19,99 по време на писане), купете на scienceinsport.com, проверете цената на amazon.co.uk
Най-доброто за изгодни ловци: Ухили
Тест за вкус: Има много различни вкусове, включително кофеинови опции. Гемите Wiggle не са прекалено лепкави, но все пак трябва да ги вземете бавно - глътка по едно време, вместо в една бърза глътка.
Любим аромат: Лимон и липа. Те вкусват като Calpol, вкусно Calpol.
£ 12.35 за 20, купете на wiggle.co.uk
Най-добро за спестяване на пространство: Gu
Тест за вкус: Гу се отличава с оригиналността в своята гама от аромати, която включва харесваните солени дини и шоколадово оръжие. Съществуват и богати на кофеин опции. Gu геловете обаче по същество са невъзможни да се спуснат без вода поради тяхната лепкавост, така че не забравяйте да ги настаните на деня на състезанието.
Любим аромат: Еспресо Любов. Концентрираните гелове на Gu могат да бъдат много болни, а тази опция за аромат на кафе е най-малкото.
£ 40.80 за 24 смесени вкуса, купете на guenergy.co.uk, проверете цената на amazon.co.uk
Най - добро за вкус: High5
Тест за вкус: Трябва да го предадете на High5 тук - дори нейните не-изотонични гелове са доста течни и лесни за консумиране и никой не е толкова сладък, че да те накара да се измъкнеш. Изотоничните гелове са най-вкусните: повече като напитка, отколкото гел, което ги прави много лесни за употреба при бягане.
Любим аромат: IsoGel Бери. Триумф - най-добрият дегустационен гел там.
£ 19.80 за 20 енергийни гела, £ 24.75 за 25 изотонични гелове, купете на highfive.co.uk
Най - доброто за нещо по - солидно: тайно обучение Stealth Juice Bars
Влезте в Stealth Juice Bar, който предлага опция между онези, които не могат да стопят гелове и се борят да преминат през барове, когато сте в движение.
Тест за вкус: Плодов аромат е на място, но текстурата е неоспоримо странна, нещо като по-малко дъвчеща оризова пудинг. Соковите барове определено са по-трудни за шофиране, отколкото за обикновен гел, но е възможно да се хранят нагоре дори и при скорост, ако си отделите няколко минути, за да го преодолеете (опитвате се да ядете всичко в един ход е рецепта за бод). Те също така по някакъв начин са по-удовлетворяващи от гела - не толкова задоволителни, колкото спиране и разполагане със снайпер, но това ще убие Вашата оферта за ПБ. Не е лошо. Никак не е зле.
Любим аромат: Оранжево и ананас
25 паунда за 15 бара за сокове, купете на secret-training.com
