Бойните въжета са сред онези елементи от тренировъчно оборудване, които изглеждат наистина готино - ако знаете как да ги използвате. Ако не го направите, е по-вероятно да завършите да правите нещо, което оставя другите ходене в залата да се удвоят в шевовете си. Както винаги, експертите в ТреньорНа сестра му Фитнес за мъже са тук, за да ви помогнат да се впуснете в салона с увереност, като ви дам експертен справочник за това как да ги използвате. Но първо, нека да разгледаме защо бихте искали, защото "изглежда страхотно" не се счита за легитимна причина за обучение.
"За всеки спорт, който изисква кондициониране на горната част на тялото, като ръгби, MMA или CrossFit, въжетата са много полезен инструмент заради това, че можете да получите от тях", казва Тот Истам (@ East HamamsFitness). "За максимален ефект, съсредоточете се върху поддържането на интензивността на движението от начало до край, без значение колко изгаря".
Всъщност, ако желаете кондиционирането на горната част на тялото, битките са най-доброто средство. "Трудно е да се получи от всичко друго без сериозна умора", казва Истам. "Разбира се, можете да направите максимална печалба от пресата и окачването, но няма да работите много дълго. Въжетата ще уморят сърдечно-съдовата система, преди мускулите ви да навлязат."
Бойни въжета Горна тренировка на тялото
Направете това тренировъчно тренировъчно въже за преобръщане на горната част на тялото във форма. Придвижете се 1 за 40 секунди, оставете за 20 секунди, а след това направете същото за ходове 2 и 3. Направете 12 кръга.
1. Алтернативни камшици за въже
2. Борецът хвърля
3. Изхвърлете шлем
Предизвикателства за битките с въже
Тренировки за въже Quickfire за бърза загуба на мазнини и кондициониране на горната част на тялото
Табатско въже
Какво Осем кръга от 20 секунди работа и десет секунди почивка от двойно въже камшици.
Защо "Ние не търсим власт тук, просто общият брой преброява за четири минути", казва Истам. "Вземете приятел и ги помолете да броят, след това ги предизвикайте да победят резултата си. Всичко е за интензитет над обема - нещо, което CrossFit прави много добре. Това предизвикателство трябва да доведе до интензивността ви към макс."
Burpee камшици
Какво Алтернативни пет двойни въжета камшици с един burpee. Вижте колко burpees можете да управлявате след 60 секунди.
Защо "Всеки спортен спортист се нуждае от възможността да се изправя от пода бързо и често", казва Истам. "С ръгби играчи, които тренирам, тествам максималния им резултат в 60 секунди. Добавете в някои бойни въжета и те са в бъркотия. Голям тест за максималната мощност."
Тест за издръжливост на мускулите
Какво Упражнението е просто. Редуващ се камшичен въже. Работете за 30 секунди. Почивайте за 30 секунди.
Защо Целта е да се завършат възможно най-много интервали, да се поддържа стабилен темп и да не се отказва въжето. "Това е толкова тест за умствена издръжливост, колкото и физическа," казва Истам. - Бъдете честни със себе си и не изпускайте темпото на тези камшици.
Фотография: Глен Бъроус. Модел: Том Истам
