Вашата зала за тежести в салона винаги е опакована за рампите? Не губете още една секунда - главата навън, за да печелите, докато слънцето грее с тази тренировка за пясък на цялото тяло от специализирания специалист по тренировки на Андрю Трейси. "Пясъчните чанти са тромави, защото съдържанието непрекъснато се движи наоколо, но затова те са толкова ефективни", казва Трейси. "Всички ваши мускули трябва да бъдат напълно ангажирани, за да поддържат краката и торса, докато клякате, почиствате и натискате пътя си към по-здраво и по-слабо тяло." Направете вашето ръководство с Tracey's guide долу и никога не чакайте теглото отново,
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Упражнения за якост на пяната в пясъчници за Rock-Hard Abs
Изградете свой собствен пясък
1 х здрава фитнес зала или торбичка за дупел До 25 кг детска площадка или грахов чакъл 3 x тежкотоварни градински чанти 1 x ролка на канална лента
Напълнете една бинша с пясък или грахов чакъл, което е по-малко вероятно да изтече. Завийте плътно горната част на торбичката и я уплътнете с лентата, след това я заредете още два пъти, оставяйки малко място, за да се движи съдържанието. Сложете го в чантата си и затворете ципа.
Как работи
Това е наказание 30-минутна EMOM тренировка, използвайки само пясък и пейка. EMOM означава "всяка минута в минута", което означава, че вдигате в началото на всеки 60 секунди. Този метод ви гарантира, че не се измайвайте, като си почивате прекалено дълго между множествата и поддържате сърдечната честота висока, така че мазнините ви се разтопяват и вашите сили за възстановяване се подобряват.
инструкции
Задайте таймер за 30 минути. На първата минута направете 15 клякайки с пясъчната чанта, а след това продължете в редуващи се стъпки за останалата част от минутата. В началото на втората минута направете десет почиствания с чантата, а след това завършете минутата със стъпките. В началото на трета минута, направете десет преси над главата с чантата и завършете със стъпките. Продължете тази последователност до 30 минути. Ако се борите, сложете чантата за стъпките.
1. Скют
Дръжте торбата здраво в гърдите си или над рамото. Спуснете се, дърпайте гърдите си, коленете се раздалечават и се завъртайте надолу, след това се върнете през петите си.
2. Почистете
Спуснете се, за да вдигнете чантата, като държите гърдите си и ръцете си права. Карайте през петите си, за да застанете и използвайте произведената мощност, за да вдигнете чантата на едно рамо. Обърнете хода на старта и повторете, като вдигнете чантата на другото си рамо.
3. Натискайте надясно
Задръжте чантата на височина на гръдния кош с лакти, закрепени към тялото ви. Натискайте го нагоре, докато ръцете ви не са прави. Ако се нуждаете от допълнителен импулс, влезте в една четвърт клякам, за да натиснете натискане на чантата нагоре.
4. Стъпка напред
С чантата, задържана на гърдите или над рамото, вдигнете се на пейка в парка, като държите цялата подметка на крака си на пейката и се качите, за да застанете. Спуснете се с водещия крак и редувайте краката с всеки реп.
