Ако искате да вземете общата си фитнес на нови висоти, ще имате нужда от стълба. Тренировъчна стълба, за да бъдете точна, където правите низходящи и възходящи повторения. В тази тренировка ще направите обърната стълба, което означава, че правите низходящи повторения на един ход, последван от възходящи повторения на друг.
"Обърнатите стълби ще тестват умствено и физически", казва Оли Фоксли от фитнес за W10 Performance. "Едно упражнение става все по-лесно, докато другото става все по-трудно."
Как да го направим
Направете десет повторения на тренировка 1A, след това повторение на упражнение 1B, последвано от обхождане на 10 метра. След това направете девет повторения от 1А и два повторения от 1В и продължете в този модел, докато стигнете до един рет от 1А и десет повторения от 1В, като завършите мечката пълзят между стълби "стъпала".
1A Обърнат ред върху пръстените
"Обратният ред помага да се укрепи горната част на гърба и да се противодейства на натискането на тласкащото устройство, което следва", казва Фоксли.
1B Дрънкалка с единия ръкав
"Вариантът с едностранна ръкавица на вибратора позволява по-голяма ротация на гръдния кош в горната част на гърба, което го прави по-удобно за рамото за хора, които се борят с раменната мобилност", казва Фоксли.
Вижте свързаните 10-минутна стълба тренировка, че изгаряне Boatload на калории15-минутна Kettlebell стълба тренировка - вашето Next Предизвикателство ФитнесКакво е Metcon?
1C Мечка обхожда
"Мечката обхожда добавя сърцевината, стабилността на рамената и компонента за стабилност на бедрата на сесията и също така ще поддържа повишената сърдечна честота", казва Фоксли.
