Ако има едно парче тренировъчен комплект, за да се изплъзне, това е пяна ролка. Без добра мобилност, усилията ви да станете по-силни, да изградите мускули или дори да седите удобно на бюрото си, ще бъдат безполезни.
Тази проста тръба, когато се използва надясно, може да успокои стегнатите мускули преди, по време или след сесия. Той може също така да служи като многостранен проток - медна топка, абсолютно колело и фитнес стъпка, превърнати в една - за да добавите допълнително предизвикателство към веригата за телесно тегло.
Тази тренировка за загуба на мазнини съчетава както за да изгорите вътрешната калорийна пещ, така и за разтягане на мускулите, преди да започнат да се затягат и да осигурят спешна масажна терапия, за да започнат процеса на възстановяване. Най-добрата част? Няма болка, всички печалба. "Трябва да излезете от зоната си на комфорт, особено когато се стремите да изгорите нежелани калории от средата на краката си, но без да се гърчите в агония", казва треньорът Фред Уесткот (interfyt.com), който е създал този план.
Как работят тези упражнения за пяна
Ходовете в тази тренировка са разделени на двойки. "Рутинните процедури съчетават експлозивни движения на цялото тяло с централно насочени технически упражнения и завършват с удължаващи движенията участъци", казва Уесткот. Резултатът: изчерпателна сесия, която ще запали калориите, ще подсили корема ви и ще ви остави да се чувствате свежи, докато сърдечната честота се върне към нормалното.
инструкции
Направете 20 повторения за захранването и сърцевината, движещи се 1A, 1B, 2A и 2B, без почивка между тях. Повторете три до пет пъти в зависимост от тренировките и енергийните си нива, като почивате 60 секунди между всеки кръг. Завършете с 20 секунди всяко от участъците 3А и 3Б, като отново повтаряте между три и пет пъти, но без почивка.
1A Прескачане на бюфета
1B руски обрат
2A Планински алпинисти
2B Арчър натискане нагоре
3A Roll-out
3B Йога котка стречинг
Модел: Callum Melly @ vanderlammie.com. Облекло: GymShark Luxe Legacy къси панталони £ 23, GymShark Form тениска £ 20, gymshark.com, Adidas AdiZero Feather Prime £ 72, adidas.co.uk
