В колоната отляво ще намерите три тренировки, които използват последните философии за обучение, спестяващи време. Ето няколко съвети за тренировка, които можете да приложите при всяка тренировка.
Опростете загряването си Ако е възможно, се насочете към фитнес загряването, след това отидете направо в стаята за тежести и започнете тренировката. Ако това е невъзможно, направете първите упражнения на горната и долната част на тялото в тренировката си обратно назад без никакви тежести. Това ви затопля и подхранва нервната система, за да запалите мускулите си в правилната последователност, след като добавите тегло към движението. Не се изолирайте "Ако имате само 15 минути, не се притеснявайте да се опитвате да изолирате отделни мускули - целта е да ударите няколко наведнъж и за предпочитане цялото тяло", казва Дарън Робъртс от Peak Performance Training. Направете стоящи упражнения, като напътствие за натискане, което изисква повече от една става да се изпълни и да ви позволи да вдигнете големи тежести. Никога опашка Ако настолната преса е заета, преместете я и адаптирате упражнението към наличното оборудване. Фитнес топката и глухите камбани могат да заменят пейка и мряна и могат да предложат допълнителни предимства - в този случай допълнителна тренировка. Целеви движения, а не мускули Превключването на фокуса от отделни мускулни групи или части от тялото и към движения като "дърпане" или "натискане" освобождава вашата тренировка, така че можете да ударите много мускули наведнъж. Използвайте многокомпонентни и многопосочни упражнения като дърворезба. Опитайте този ход с упражнения за вертикално движение (като издърпайте нагоре) и хоризонтални (като натискане на пейка). Потърсете сесия на сърцето Висококачествена 15-минутна тренировка за тежести може да подобри издръжливостта ви. Изследване от университета Jyväskylä в Финландия показа, че спортистите, които заместват 20% от кардиото си с тренировъчна тренировка със силна експлозивна сила, отчитат с три процента по-бърза средна скорост, когато се движат. Потопете силата на звука Направете пет повторения на пейката с толкова голяма тежест, колкото можете да се справите, след това свалете теглото до максимума си и направете още един комплект, а след това изтеглете още малко тегло и се опитайте за 15 повторения. Това е известно като обем обучение.
