Ако се мъчите да намерите мотивацията или времето да предприемете любимото си упражнение, идеята за монтаж в някое кръстосано обучение също може да изглежда смешно. Докато може да се разхождате с няколко различни спорта, особено когато се опитвате да се настроите след съкращаване, след като се настаните в нещо, което ви харесва, е лесно да направите тази дейност, изключвайки всички останали.
Това със сигурност е по-добре, отколкото да не направите нищо, разбира се - много по-добре, в действителност - но все още е по-добре да планирате в една или две сесии седмично кръстосано обучение. Причините за това са много и разнообразни, но нека да започнем с най-основния от всички: без значение колко много обичате бягане / плуване / вдигане на тежести / трамплин, той почти със сигурност ще бъде малко по-тъп в крайна сметка и малкото разнообразие е страхотно начин да преодолеем това. И ако това не е така, все още трябва да отделите време за кръстосано обучение, само и само защото със сигурност ще ви направи по-добри в предпочитания тип упражнения.
Тук е Мила Лазар, ръководител на HIIT в бутик фитнес Друг_Спейс, с пет причини, поради които всеки трябва да направи време за кръстосано обучение.
1. Подобрява вашата годност
Страхотно място за начало. Може да изглежда очевидно, но упражняването на различни упражнения подобрява вашата годност по различни начини.
"Фитнесът и здравината са в много различни форми, така че смесването и съчетаването на вашите упражнения ще спомогне за подобряване на мощността и ефективността", казва Лазар.
"Чрез смесване на разнообразие от кардио, сила и протягане в тренировъчния режим ще работите комбинация от мускули и осигуряване на цялостна фитнес."
2. Помага за предотвратяване на наранявания
"Чрез смесването на вашите тренировки ще можете да избегнете наранявания, които възникват от прекомерната употреба на определени мускули", казва Лазар.
Това може да бъде особено важно, ако сте специален бегач, защото това е спорт, който удря определени части от тялото всеки път, когато се забивате в тротоарите. Подобряването на здравината на опорния крак и на основните мускули може да ви помогне да избегнете прекалените наранявания.
3. Подобрява позата и координацията
"Не само, че прекомерната употреба на мускули може да причини нараняване, тя може също така да доведе до прекомерно разчитане на определени части на тялото, за да се компенсират увредените части", казва Лазар.
Кръстосаното обучение може да помогне за намаляване или премахване на дисбалансите в мускулите в тялото ви, като работите върху областите, които не са използвани толкова много по време на основната си дейност.
4. Повишава психическата сила
Кръстосаното обучение не само е добро за вашето физическо здраве. Смесването на обучението може да ви помогне да поддържате добро психическо здраве.
"Физическата активност може да помогне за подобряване на умствената яснота чрез освобождаването на ендорфини", казва Лазар. "Различните видове дейност могат или да помогнат на човек да намери спокойствие в забързан живот, или да намери освобождаване след стресиращ ден."
Например, ако сте готови да отделите известно време за себе си, за да постепенно отслабвате всеки стрес от ежедневието си, може да ви хареса дълга солоуправление или йога сесия. В други случаи, ако се чувствате особено разочаровани след един ден в офиса, може да искате да ударите тези утежнения и да изчистите главата си с HIIT боксова сесия.
5. Ще възстановите по-бързо
Независимо от предпочитания от вас спорт, трябва да отделите няколко почивни дни, за да се възстановите и да извлечете максимума от обучението си. Тези почивни дни са чудесна възможност да опитате друга дейност.
"Едно от най-добрите предимства на кръстосаното обучение е, че ви позволява да опитате активно възстановяване заедно с периоди на директна почивка, което отново може да подобри фитнес и да помогне за избягване на наранявания", казва Лазар.
"Йогата е чудесна възможност за активно възстановяване, тъй като помага да се увеличи притокът на кръв към уморени мускули, което позволява по-ефективно премахване на всякакво напрежение или болезненост."
