Запознайте се с нашия експерт: Д-р Никол Авена, невролог и автор на Какво да яде, когато сте бременна (£ 8.49, Десет Speed Press).
Примамливо, тъй като може да се окаже, че в късната бременност се успокояваш в нездравословна храна, храненето на тялото с подходящите хранителни вещества може да направи значима разлика за теб и бебето ти на този етап.
Осъществяването на разумни хранителни възможности може да облекчи симптомите на късна бременност, да подготви тялото ви за труд и да подобри развитието на бебето ви. И не се притеснявайте, не всички плодове, зеленчуци и пълноценни храни.
нахут
На този етап от бременността си вероятно имате запек. "Движението в стомашно-чревния тракт намалява по време на бременност", обяснява д-р Никол. "За да се справите със запек, ядете храни с високо съдържание на фибри, като нахут."
смокини
Вашето бебе изгражда магазин за желязо преди да се роди. Този минерал е необходим и за пренасянето на кислород между вас и него и за продължителното развитие на плода и плацентата. Богатите на желязо смокини са ценна храна, която можете да добавите към кошницата си за пазаруване (въпреки че на този етап по-скоро се надяваме някой друг да ви предложи да пазарува за вас!). "Фигурите съдържат 3 мг желязо на порция чаша," казва д-р Никол ", заедно с 5 грама фибри, които помагат при запек.
Празът
Безсъние може да бъде истински проблем в тези последни дни на бременността, което е разочароващо, когато сте готови да почивате преди пристигането на бебето. "Ако не спите през нощта, храни с калций, като праз, помагат на мозъка ви да създаде мелатонин - хормон, който контролира съня ви", предлага д-р Никол.
