Когато сте бременна, важно е да получите точния баланс на хранителните вещества, които вие и вашето бебе се нуждаете. Не е нужно да ходите на специална диета - но след тези указания за здравословно хранене ще ви помогне да останете добре и да дадете на бебето възможно най-добрия старт в живота
Плодове и зеленчуци
Винаги ни се казва, че трябва да получим "пет на ден", а когато сте бременна, е още по-важно да ядете много плодове и зеленчуци. Освен че съдържат витамини и минерали, които повишават здравето, те са добър източник на фибри, които помагат за подобряване на храносмилането и могат да предотвратят твърде често срещаната бременност - запек. Когато приготвяте пресни продукти, не забравяйте да ги измиете добре. Плодовете, зеленчуците и салатите могат да идват със следи от пръст, които могат да съдържат токсоплазма - паразит, който може да увреди вашето бебе. Задушаване или готвене в малко вода ще помогне на зеленчуците да запазят повече от своите хранителни вещества.
>> ПРОЧЕТЕТЕ: ХРАНИТЕЛНИТЕ ВЕЩЕСТВА, КОИТО НИ ЖЕЛАЙТЕ ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТ
Въглехидрати
Въглехидратите може да са имали лоша преса, благодарение на популярността на диетите с ниско съдържание на въглехидрати през последните години, но нишестените храни наистина са ваши приятели. Важен източник на витамини и фибри, те осигуряват енергия и ви помагат да се чувствате по-пълни за по-дълго време, без да имате високи калории. Трябва да включите въглехидрати като хляб, картофи, тестени изделия и юфка, с всяко хранене - предпочитайте кафяви сортове над бели, преработени, където е възможно.
протеин
Протеинът е изграждащ блок за самия живот - затова особено важно е да се получи достатъчно по време на бременността. Целта е да ядете протеини най-малко веднъж на ден - и, ако е възможно, да ги различавате. Например, консумирайте боб и варива, млечни продукти, ядки, яйца, риба, птици и постно месо (избягвайте черния дроб). NHS съветва бременните жени да ядат две порции риба седмично - но се отклоняват от суровите морски дарове (като стриди или суха сурова храна). По-голямата част от рибата съдържа следи от метилживак - метал, за който се смята, че е вредна във високи дози за нарастващия мозък на фетусите - затова е най-добре да ограничите консумацията си до около 12 грама на седмица - еквивалентни на две порции.
При подготовката на яйцата, домашните птици и месото се уверете, че са добре обработени - суровите и частично варени яйца и месо трябва да се избягват. Трябва също така да избягвате пастет, включително зеленчуков пастет, тъй като може да съдържа листерия - и да се отървете от чернодробни и чернодробни продукти, тъй като те могат да съдържат твърде много витамин А, които могат да навредят на вашето бебе.
мандра
Калциятът е от съществено значение по време на бременността (помага за изграждането на силни кости и зъби) и трябва да се стремите да ядете две до три порции на ден. Млечните храни, като сирене, мляко и кисело мляко, са чудесни източници на калций - но има някои сортове, които трябва да избягвате по време на бременност. Трябва да се избягват млякото и меките сирена, произведени от непастьоризирано мляко и меко сирене с узряла форма, като brie и camembert, тъй като те могат да съдържат бактерии. Трябва също така да се отървете от меки сини сирена, като датски синьо, gorgonzola и Roquefort.
Въглехидратите са важен източник на витамини и фибри
Добри мазнини
Докато не искате да ядете твърде много мазни храни, тялото се нуждае от определено количество мазнини - просто се уверете, че е добър вид. Намажете наситените мазнини, съдържащи се в месни продукти, масло, твърдо сирене, сметана, бисквити, сладкиши и сладкиши, и изберете храни, които са богати на ненаситени мазнини - като мазни риби, ядки, семена, слънчоглед и зехтин.
Най-добри опции за закуска
Ако гладувате между храненията, кажете не за чипс, шоколад и бисквити, а вместо това предпочитайте здравословни закуски, като например кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, пресни плодове или хрупкави зеленчуци. Най-добре е да изрежете захарни и газирани напитки - опитайте се с вода, ниска захар или с билков чай.
Доплащане за приемане по време на бременност
Въпреки че е най-добре да получите витамини и минерали, от които се нуждаете от храна, бременните жени се препоръчват да приемат добавки, за да се уверят, че получават всичко, от което се нуждаят. Изберете мултивитамин, оформен специално за бременни жени (обикновените съдържат твърде много витамин А), които също трябва да съдържат фолиева киселина. Ако не, ще трябва да вземете 400 микрограма фолиева киселина на ден отделно
