Проблемът Работиш усилено във фитнес залата, получаваш достатъчно почивка и ядеш ястия с високо съдържание на протеини, но не виждаш печалбите, които искаш. Време ли е да удвоите сесиите си и да започнете да ядете само суров отвес? Решението Има по-лесен начин. Докато спите, тялото ви освобождава растежни хормони и тестостерон, за да възстанови тъканта, повредена по време на тренировка, което води до по-големи мускули - но ако не зареждате правилно тялото си, то няма да има необходимите хранителни вещества. Консумирането на казеин (вид на протеин, открит в млякото, който се отделя много по-бавно в кръвта ви, отколкото други протеини като суроватка), точно преди леглото, ще капне качествени хранителни вещества в мускулите ви през нощта, позволявайки на тялото ви да възстанови мускулите за ново проучване. Науката В проучването субектите извършиха тренировка за съпротива в 20 часа и пиха тренировка след тренировка, съдържаща 60 g въглехидрати и 20 g протеин. След това, непосредствено преди сън, половината от групата консумира 40 грама казеин, докато другата половина приема плацебо. Резултатите, публикувани в списанието Medicine & Science In Sports & Exercise, са, че консумирането на казеин води до "бързо нарастване на нивата на циркулиращите аминокиселини, които се поддържат през останалата част от нощта […] баланс на телесните протеини по време на следучения, възстановяване през нощта ". Така че, ако се борите да изградите мускулна маса, може да се окаже, че късния нощен удар на казеин.
Изображението се използва с любезното съдействие на Shutterstock
