Медицинските топки са истинските старинни учебни комплекти. Вие ги свързвате с прашни бойни фигурки и обучители, които твърдят, че са се справили с Хенри Купър. Е, те са издържали разстоянието - медицинските топки, а не треньорите - защото те са ефективно средство за обучение.
Те са особено подходящи за експлозивни движения и упражнения, които предизвикват сърцевината ви, а тази тренировка е смес от тези два вида движения. Абсорбът движи работата, защото се движите в нестабилна позиция. Ето защо някои от реп броячите са ниски - правите само шест пресконпции на една верига, защото те са измамно трудни.
Експлозивните упражнения, като шлем, ще развият сила, като същевременно вършат добра работа за освобождаване на стреса. Просто се опитайте да не викате прекалено силно, когато хвърляте топката на пода.
Как се прави тренировка
Направете шестте упражнения в ред, като се придържате към повторното преброяване, без да почивате, докато не завършите всички повторения на шестия и последен ход на веригата. Починете за две минути, след това повторете веригата. Направете общо три цикъла. Докато напредвате, можете да добавите друга схема.
1 Преса за приплъзване
Представители 10 Почивка 0sec
Дръжте топката с двете ръце на височината на гърдите. Спуснете се възможно най-ниско, след това се изправете назад и натиснете топката директно над главата, докато ръцете ви са изправени. Спуснете го обратно до началната позиция, след това отидете направо в следващия реп.
2 Завъртане
Представители 5 от всяка страна Почивка 0sec
Дръжте топката с две ръце над главата си. Направете голяма крачка напред, огънете двете колене, докато коляното на гърба не се огъне на 90 °. Докато изтласквате, завъртете торса в посоката на водещия крак. Върнете се в началото и повторете от другата страна.
3 Натискане нагоре
Представители 6 Почивка 0sec
Поставете двете си ръце върху топката, след това повдигнете бедрата така, че тялото ви да образува права линия от главата до петите. Направете натиск, като се уверите, че лактите ви не се излъчват настрани, докато спускате. Ако не можете да направите нито един репортер, изпълнете ходенето на колене.,
4 Шлем
Представители 10 Почивка 0sec
Дръжте топката с двете ръце на височината на гърдите. Вдигнете го над главата, а после го взривявайте пред себе си. Хвани го, тъй като той отскача и повторете хода. Целта е да направите всяко клечка възможно най-силно и да запазите темпото високо.
5 руски обрат
Представители 10 от всяка страна Почивка 0sec
Започнете в горната част на критичната позиция, като държите топката в двете си ръце. Завъртете до едната страна, а след това другата, като държите абсолютната си връзка. Това е един реп. Ако искате да направите хода още по-предизвикателен, можете леко да вдигнете петите си.
6 Разгъване
Представители 6 Почивка 2 минути
Започнете на колене с две ръце върху топката. Уверете се, че има напрежение в корема, след това бавно завъртете топката напред, за да спуснете торса на пода. Обърнете движението обратно към началото, след което повторете хода. Важно е, че колкото е възможно повече от телесното ви тегло, то е над ръцете ви, а не върху коленете. Това ви принуждава да задържите корема си напрегнато, така че да работите по-усилено.
Фотография: Глен Бъроус. Модел: Джак Грийн @ WModels
