Плуването е с ниско въздействие, подобрява холестерола, изгражда мускули, доставя пълна тренировка и насърчава участниците да носят прекрасна ликра, едновременно. Какво не ви харесва?
Всеки може да се възползва от плуване, независимо от теглото, нивото, способността или предпочитанието си за здраво спортно облекло. Ако се практикува достатъчно, тази сърдечно-съдова активност в крайна сметка ще повдигне всяка последна част от мазнините от тялото ви. Може да се почувствате без тежест във водата, но всяко действие, което правите по време на потапяне, помага да се превърне излишната мазнина в прекрасен мускул, със средно 70 кг хора, които горят повече от 400 калории на всеки 60 минути сесия.
Работата в гимнастиката има тенденция да изолира мускулите и мускулните групи, но плуването ги произвежда едновременно, включително основното: сърцето ви. По време на конвенционален плув, той се разширява и става по-ефективен при изпомпване на кръв. Широкият диапазон на движение, необходим за действително навсякъде, означава, че вашите стави и връзки не само остават гъвкави, но се простират, насърчавайки гъвкавостта както във водата, така и извън нея. И тогава има абсолютният ти абсцес. Ако стомахът на умивалника е вашата цел, редовно плуване трябва да бъде част от вашата игра.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: 5 основни ползи от плуването
За съжаление плуването е и един от най-неприятните спортове за начинаещи. Каквото и да е цялостното ви ниво на фитнес, ако техниката ви е нестабилна, ще бъдете напълно преплетени след няколко дължини и това може да изглежда като малко загуба на време.
Самото подобрение е трудно - трудно е да прецизирате техника, която вероятно сте използвали, тъй като сте били в училище. Вие сте толкова вероятно да вкоренявате грешките, тъй като ги изваждате, и всяко отклонение от перфектната форма ще ви забави с огромно количество във водата.
Поради това уроците по плуване правят много смисъл. В опит да променя / напълно възстановява ужасната техника на обхождане отпред, Треньор отне три часа едночасови уроци с инструктор по плуване по природа Сам Хънт в "Фитнес Първа Бейкър стрийт".
"Повечето възрастни, които преподавам, искат да подобрят техниката си и да работят върху дишането", казва Сам. - Много могат да плуват бързо, но не знаят как да се държат във водата и да се отпуснат.
Освен бързото плуване, това е позицията Треньор беше преди да започнат уроците. Определянето на всеки недостатък не беше възможен само за три часа, но в края на сесиите основите на дишането бяха на мястото си - вече не ни държаха главата от водата по всяко време - и бяха установени много лоши навици и бяха по пътя към елиминирането.
Дори и да няма време да овладеете предния обход или каквото и да е целта ви, да можете да говорите за това, което е необходимо и да практикувате всичко под силното око на един експерт, ще направите голяма разлика, след като отново плувате в соло.
Плуване Зала за природата се предлагат в избрани фитнес клубове. Има повече информация в fitnessfirst.co.uk и swimmingnature.com.
Често допускани грешки
Ако се отдръпнете във водата за малко възнаграждение с обхождането отпред, уверете се, че не извършвате тези сърдечни плувни грехове, както е описано от Сам.
"Най-често срещаната грешка, която виждам, е позицията на главата", казва той. "Много от студентите, които виждам в началото, или плуват, гледайки право надолу, или плуват с главата си нагоре. Това повлиява позицията на тялото и може да ви забави, когато тялото леко падне. Най-добрата позиция е някъде между тях.
Друга грешка, която срещам, е, че ръката е прекалено бърза, което води от лакътя от водата твърде рано. Учим да разширим изцяло ръката, за да получим по-голяма сила чрез ударите.
"Последната грешка би била краят на краката. Това е прекалено бързо и се удря от коляното или глезена, или твърда и минимална от бедрата, което не върши много добро."
Най-добрите уроци по плуване в Лондон за възрастни
За Фобик
Според НЗС фобиите се определят като "преобладаващ и изтощителен страх от обект, място, положение, усещане или животно". Фобията с вода се нарича аквафобия. Академията по плуване на TJ (преди това Английската академия по плуване) е център със седалище в Барнет, Северна Лондон, който предлага специализирани курсове, насочени към подпомагане на хората да завладеят страха си. Собственикът Tiraj Shah обяснява: "Като част от процеса нашите учители практикуват редица техники [с помощта на помощни средства], които включват плувеца, който се движи в хоризонтално положение и след това се връща във вертикално положение както в дълбочина, така и извън него. "Груповите класове (максимум четирима души) са по £ 15 всяка, частните сесии" един към един "са 35 паунда. tjsaos.com
За начинаещи
Според Аматьорската асоциация по плуване (ASA), всеки петима души във Великобритания не могат да плуват. Това са около девет милиона души, което е шокиращо, като се има предвид, че живеем на остров. Инструктор Харли Хикс, на 24 години, казва, че причините за това често са вкоренени в детството. "Някои са имали лоши преживявания във водата като деца, други не са се радвали на това и някои родители не смятали, че това е важно."
Но с нова здравна инициатива, която преминава през училищата, уроците по плуване сега стават по-забавни. Това е с ударен ефект - една от основните причини, които възрастните дават за най-накрая да се потопите е, че искат да плуват с децата си. Никога не е твърде късно да се учиш и можеш да го направиш в Лондонския център за водни спортове, където 14-седмичен курс одобрен от ASA ще струва £ 101.92. londonaquaticscentre.org
За възрастни да се подобри
Чудесен начин да подобрите уменията си е да постигнете крайна цел. Swimathon на Sainsbury е национално събитие, което насърчава хората да се справят с предизвикателствата на плуването, като набират пари за достойни каузи от 1986 г. насам. Можете да се включите в над 600 центъра. Координаторът на басейна Пери Даниел казва: "Можете да влезете самостоятелно или като част от екип, от 1,5 километра плуване до 5 километра. Тя зависи от вашата компетентност и колко много искате да предизвикате сами. Откриваме, че отборните предизвикателства са много популярни, защото сте склонни да работите по-усилено, така че да не оставяте отбора си надолу. " 18 - 20 март, swimathon.org
За триатлон
Стандартният (понякога и олимпийски) разстояние по триатлон плуването е 1,5 километра, което се равнява на 60 дължини от 25-метров басейн. Треньорът на триатлон Джо Беер казва: Триатлоните не са толкова трудни, колкото някога са били възприемани, но плувайки в началото, важно е да не се изгорите. Понастоящем инфраструктурата за плуване на открито се е подобрила, което прави обучението много по-лесно. Друг начин да се подготвите за настинка без дори да излизате е да вземете няколко студени вани. Но най-добрият съвет, който мога да дам, е да се уверите, че получавате неопренов костюм, който се вписва правилно.
Строго плуването не може да направи водата по-топла, но предлага богата гама от курсове за триалети от всички нива в клубовете в цяла Лондон. Не се изисква членство, а цените започват от £ 150 за шестседмичен курс. strictly-swimming.com
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Триатлонска тренировка за плуване на Алистър Браунли
За специфични инсулти
Разширените плувци, които са по-съсредоточени върху полирането на техниката, биха могли да направят по-лошо, отколкото да раздават няколко частни урока. Swim For Tri има центрове в цяла Лондон. Директор Keeley Bullock казва: "Първото нещо, което правим с нов клиент, е да ги оцени, след това да обсъдим какви са техните цели. Някои много общи съвети биха били да се удари от глутетата и бедрените флексори и да се внимава да обърнете внимание на въртенето на горната част на тялото. Разполагаме с набор от треньори, чиято работа е да идентифицират вашите слабости и да работят върху тях с вас. "Подходящите индивидуални треньорски сесии се базират на Shoreditch и започват от £ 45 на сесия. swimfortri.co.uk
