Плуването е феноменален начин да останете прилягащи и активни. Никой не трябва да се убеди в това. Но ако сте губещ лодка, който се е научил да плува като дете и току-що се е върнал в басейна, той също може да бъде феноменално скучен - да се отклонява със същата скорост със същия удар.
За да ви помогне да направите цялото изживяване по-приятно и полезно, Speedo стартира Mind Body Swim - микроснимка, която предлага планове за обучение, съобразени с четири цели и вашето настоящо ниво, както и съвети за хранене и благополучие.
Ако просто ви харесва да потапяте пръстите си във водата, хвърлете една от четирите тренировки за плуване, взети от тренировките на Mind Body Swim, в следващата ви сесия. За да ви помогнем да изберете, помолихме треньора на Speedo Дан Бълок да разбере как всяка тренировка ще бъде от полза за техниката ви, както и за често срещаните грешки, които трябва да се търсят. Но първо …
Кога да правите тези тренировки
Когато сте в басейна, очевидно, но след като сте загряли, Бълок препоръчва да ги правите преди или след основен плувен басейн.
Преди да ги направите, може да ви помогне да изпълните инсулт по най-добрия начин и, както обяснява Бълок, "има смисъл да се извършват тренировките, докато сте в необуздано състояние, така че тялото може да се адаптира и да промени".
Като алтернатива, Бълок казва, "тренировките могат да бъдат от полза и след основния набор като начин да се полират уморени и изтощени техники за плуване преди да напуснат басейна. В идеалния случай, възстановявате техниката си преди завършването, вместо да оставяте с влошена техника."
Плуващи бормашини
надгробен камък
Тази трескава тренировка не се нарича надгробен камък, защото е убиец на краката (въпреки че може да бъде). Името се отнася до вертикалното положение на поплавъка във водата.
Какво прави: Увеличаването на съпротивлението от задържането на борда по този начин ще помогне да се подобри силата на краката и ако следвате техническите точки, ще развиете и по-мощен удар. "Двата елемента на по-добра техника и сила в краката ви ще се съчетаят с ръката ви, за да подпомогнете скоростта на плуване", казва Бълок.
Експертни съвети: Не дръжте главата си нагоре, защото това действие ще потъне в бедрата и краката ви, като се движи напред по-трудно. Изскачайте бързо за въздух и върнете главата до водната повърхност надолу - съветва Бълок.
Започнете с потапяне на малка част от поплавъка. Можете лесно да постигнете това, като потопите изцяло плаващото устройство.
"Не вземайте по-големи ритници, мислейки, че това ще ви отведе напред. Вместо това поемайте по-често по-малки ритници, за да останете рационализирани във водата."
Вижте свързаните Предимства на плуване ще ви убеди да изкопае тези куфари Най-добрите очила за плуване от 2018 Два безумно полезни плуване Технически съвети, които ще ви накарат да се насладите Front Crawl отново
BAFL
Потупването на главата и триене на стомаха може да ви пречи на мозъка, а така може да пробие и BAFL тренировката - най-малкото в началото. BAFL е акроним, който обозначава ръцете на гърдите и предните крака на краката.
Какво прави: "Плуването е силно церебрален процес", казва Бълок, "съчетавайки времето, ритъма, собствеността [позитивното усещане на тялото ви], уменията и координацията. За да подобрим някои движения, можем да ги направим по-предизвикателни, за да се улесни нормалното движение.
Комбинирането на ръцете на гърдите и на предните обхождащи крака прави това до известна степен. Чрез не завъртане на тялото, както бихте направили за обхождане отпред, можете да се фокусирате върху продължителен ритник. Често по време на пълен инсулт обхождането на краката, краката развиват пауза, свързана с дишането.
Експертни съвети: "Обичайните проблеми с тази тренировка поддържат главата нагоре и са изправени напред, което ще увеличи съпротивата, съчетано с твърде голямо ръчно движение", казва Бълок. "По време на тегленето не позволявайте на ръцете да пътуват зад брадичката. Почистете ръцете си, наоколо и в областта на брадичката, когато започнете да гледате надолу и бутнете ръцете си напред. Ударите трябва да са силни и непрекъснати, без мъртви петна."
Удар
Лоши новини, не можете да вземете натрупаната агресия върху водата - тази тренировка не насърчава яростното изпръскване (освен за ваната). По-лошите новини, използвайки стиснати юмруци вместо отворени ръце, правят плуването толкова трудно, колкото звучи. Добра новина е, че техниката ви за обхождане отпред ще се подобри значително.
Какво прави: "Отдръпването на ръката прави по-трудно обхождането отпред", казва Бълок. "Всичко останало трябва да работи малко по-трудно за компенсиране. В идеалния случай, той насърчава плувеца да дръпне с предмишницата, за да компенсира липсващата ръка, което спомага за ранно завъртане на лакътя и вертикалната предмишница. Тялото е много умно при вземането на това, което липсва!
"Размесете това, като плувате само с една юмрук, закръглена за половин дължина, за да забележите разликите в движенията на ръцете, пътеките под тялото и скоростта на теглене".
Експертни съвети: "Само защото ръката ви е закръглена не означава, че ръката ви ще бъде перфектна", предупреждава Бълок. "Избягвайте бутането с права ръка и завъртането на рамото, тъй като това ще увеличи главата нагоре и ще ограничи движението напред. Вместо това, завъртете ръката си по лакътя и преобръщайте кокалчетата си, за да посочите надолу рано, точно както пръстите ви с нормално дърпане.
Перките могат да направят това малко по-лесно и разбира се, не е нужно да се опитвате да използвате пълната дължина с тази тренировка.С две или три удара със стиснати юмруци, преди да ги отваряте и затваряте, може да ви помогне да почувствате по-силен удар по водата.
свръхчовек
Няма нищо лошо да се забърквате с темата на супермен, докато се опитвате с тази тренировка, която ви помага да се почувствате как трябва да завъртите и удължите тялото си по време на обхождането. Няма и нищо лошо при използването на перки и плувка - никой от нас не е действителен Супермен.
Какво прави: "Перфектното обхождане на предната част не се изплъзва с рамене хоризонтално до повърхността на водата", казва Бълок. "Вместо това, въртенето на горната част на тялото от едната страна до друга снижава предния ви профил, което създава по-малко плъзгане и повдига рамото, което позволява по-лесно дишане.
"Тази проста тренировка всъщност е доста трудна за вършене, но тя насърчава подобреното положение на тялото във водата и ви подтиква да дишате от двете страни".
Експертни съвети: Работи върху намирането на зоната на Голдълокс. "Ако ударът не е достатъчно силен, тогава не е лесно да издигнете вашето крайно рамо над повърхността", казва Бълок. "Но твърде много насилствено ритане ще види горната част на тялото и рамото да се люлее от една страна на друга.
Опитайте се да не гледате настрани, когато правите тази тренировка - искате лицето си надолу, както бихте направили, когато плувате с пълна предна пъпка. Дръжте главата си, докато не трябва да дишате. Водещото рамо трябва да е успоредно на повърхността, но не и на повърхността, която е насочена нагоре от долната раменна позиция, излагайки ръката и добавяйки плъзгане.
За комплекти, обиколки и пълни тренировки, регистрирайте се за Mind Body Swim на speedo.com
