Поздравления, Великобритания. Чувам, че деветмесечната ви зима е близо до края й и има малка вероятност огромна топка от изгарящ водород скоро да се появи зад одеяло от сив облак. Не се тревожете. Останалата част от света го нарича слънцето.
Така че скоро може да искате да извадите ризата си на публично място. Ако не искате хората да мислят, че сте жестокият резултат от експеримент за размножаване между човек и блато, направете малко обучение за спринт. Това е един от най-добрите начини за изграждане на мускули, изгаряне на мазнини и подобряване на сърдечната функция. Ако последният път, когато бягахте, трябваше да стигнете до магазина за пържени пилета, преди да се затвори, ето защо трябва да започнете спринт.
Спринцоване факли мазнини
Обучението по спринт е значително по-ефективно за насърчаване на загубата на мазнини, отколкото успоредно с аеробното обучение, и това се прави в много по-малко време - изследванията многократно са доказали това. Едно скорошно проучване установи, че само шест сесии в рамките на две седмици от шест 30-секундни циркулярни спринти, с четири минути почивка между изблиците, намаляват размера на талията на пациентите с 3 см. Участниците също станаха по-ефективни при изгарянето на телесни мазнини за гориво.
Спринтдинг изгражда мускулите
Мъжете в изследването, споменати по-горе, също се поставят върху чистата мускулна маса. Спринтите задействат същата реакция на изграждане на мускулите като тренировка за здравословно тегло, по-специално чрез увеличаване на размера и силата на вашите мощни бързо развиващи се мускулни влакна. Проучване на мъжките бойци установи, че извършването на шест скорости от 35 метра, с възстановяване от десет секунди между тях, значително повишава тестостерона на мъжкия полов хормон и намалява кортизола - стресовия хормон, който насърчава съхраняването на телесните мазнини.
ПРЕПОРЪЧАНО: Как да увеличите нивото на тестостерона
Sprinting подобрява издръжливостта
Искате ли да подобрите своя маратон или триатлон PB? Проучванията показват, че спринтването е по-ефективно от стационарното обучение за издръжливост за подобряване на издръжливостта и поемането на кислород. Това е така, защото многократните интервали с висока интензивност изискват от тялото ви да използва енергията по-ефективно, като увеличава количеството гликоген, което може да се съхранява в мускулите с до 20%. Спринтове също така повишават скоростта на бягане и движение. Едно проучване установи, че велосипедистите, които са направили шест триседмични серийни спринта, са увеличили скоростта на издръжливост и са подобрили времето на изпитание с 26% повече от съперничещите си, които са направили стабилно обучение.
ПРЕПОРЪЧВА: Как да тренираме за маратон
Спринтването помага на сърцето ви
Дори ако не искате да сте по-тънки или по-бързи, спринт за сърцето си. В проучване от 2011 г. участниците постигат по-нисък сърдечен ритъм на почивка и по-добра белодробна функция след четири седмици цикъл на спринт обучение. Друго проучване на обучението по спринт показва намаляване на възпалението, което уврежда сърдечната функция.
ПРЕПОРЪЧАНО: Специално здраве на сърцето
Спринтдингът ви прави по-умни
Просто всяка форма на упражнение генерира някои умствени ползи, но спринт води пакета: намалява възпалението в мозъка, подобрява хормоналния баланс, води до по-добра мобилност и ви кара да се чувствате енергично и способни, след като се взривите в серия от тестове.
Спринтдинг те прави трудно
Спринтите са трудни. Те боли. Ще има мигове на съмнение в средата на спринт тренировка. Несигурността за способността ви да завършите е всичко в главата ви. Не трябва да се отказвате. Като натискате физическия дискомфорт и болка, ще изградите увереност във физическата и емоционалната си способност, докато изграждате постно, мускулесто тяло.
