Забравете да останете на дивана с Netflix, сега сте бременна никога няма по-добра причина да останете активни
Може да сте се обадили, за да отмените членството в салона много скоро веднага щом положихте положителния тест, но всъщност бременността и упражнението вървят добре. Има много ползи, включително по-добро настроение, по-малко болки и болки, по-гладък труд и по-бързо възстановяване. Вижте какво имаме предвид?
Има много ползи, включително по-добро настроение, по-малко болки и болки, по-гладък труд и по-бързо възстановяване.
"Въпреки че няма такова нещо като" един размер за всички "фитнес режим за вашата бременност, определено има някои форми на упражнения, които работят особено добре за бременни тялото", казва бременност и постнатална фитнес експерт д-р Йоанна Helcke. Препоръчва се да направите малко и двете сърдечно-съдови упражнения с резистентност и дълбока коремна работа. "Първото ще ви помогне да издържите издръжливостта, необходима за преминаване през деветмесечното ви пътуване, особено към края, когато бебето ви е тежко", обяснява Джоана. Също така е добра идея да направите някои основни дейности, за да помогнете на вашите коремчета да се върнат във форма след като сте пристигнали бебето - и това ще ви помогне с цялото вдигане на бебето, което ще направите! "Ако сте били редовни упражнения преди бременността и докато всичко върви добре, няма причина да не можете да продължите през първия триместър с упражнението, което обикновено правите", казва тя. Но е важно да не се задушаваш, прекалено горещо или да се притиснеш до лимита си - вземай го бавно и не забравяй да се консултираш с лекаря си, ако си режим подходящ за бременността си преди да се впуснеш.
1. Мощност ходене
Кой не обича ходенето на сила? Забравете всички изображения на раменете на раменете на 80-те и spandex, можете да го направите винаги и навсякъде. Можете дори да го смесите в ежедневието си. "Мощното ходене е идеално, ако работите на бюро, тъй като спомага за облекчаване на напрежението в долната част на гърба", обяснява Джоана. "Въпреки това, значителна част от бъдещите майки страдат от болка на тазовата бродерия по време на бременност, ако сте един от тях, а след това ходенето ще трябва да бъде отменено в полза на други форми на упражнения, като например аквататал".
2. Упражнение на водна основа
Няма нищо по-добро, отколкото да сте във водата, когато сте бременна - това ви кара да се чувствате леки като пера, независимо от теглото на вашето растящо бебе. Плюс това, това е страхотно упражнение и ще спомогне за облекчаване на третия триместър дискомфорт, който чувствате. - Опитайте аквататал с обучен специалист по упражняване на бременност - казва Джоана. - Или ако не можете да намерите местен експерт, плуването е чудесна алтернатива. Отново, ако страдате от болка в тазовия пояс, не забравяйте да промените плуването си по съответния начин. "На гърдата трябва да се избягва на всяка цена, но предната обхождане трябва да е добре за вас", съветва Джоана.
3. Бременност Пилатес
Ако вече не сте фен на Пилатес, сега е времето да го обичате. Освен че е забавно и стрес-облекчаващо тренировка, това е идеален начин да ви подправям за раждането на вашето бебе. Отидете в клас, специално проектиран за преднамерен период и се опитайте да намерите такъв, който включва постурална работа, тъй като позата е склонна да бъде засегната от бременността. "Редовните сесии на Пилатес ще ви помогнат да защитите гърба си, като запазите най-дълбокия слой коремни болки," казва Джоана. "Ако правите само една бременност, класът Пилатес седмица или дори пет минути всеки ден ще бъде достатъчен, за да ви освободи от многото болки, които придружават бременността." В допълнение към усилването на основната си сила, Пилатес ще подобри концентрацията ви и ще ви насърчи да се съсредоточите върху дишането си - всичко това е жизненоважно по време на раждането. Каква е вашата любима тренировка за бременност? Кажете ни по-долу.
