Бременност и следродилна фитнес фитнес д-р Джоана Хелкек разговаря с М & Б за трите най-важни фитнес движения за бременни жени - основни упражнения, които ще ви помогнат през бременността и майчинството. Научете повече за д-р Joanna Helcké тук.
>> ПРОЧЕТЕТЕ: 10-те най-добри DVD-та на FITNESS
Ръката се движи
Винаги чувам как да се кажат неща като "Нямам коремчета" и винаги казвам "да, и сега ще ги работим". Упражнението за задържане на ръката спомага за запазването на най-дълбокия слой коремчета леко тонирано по време на бременност: 1. Поставете себе си в кутия с ръце под раменете и коленете си под бедрата. 2. Внимателно изтеглете бумта навътре и нагоре, сякаш давате на вашето бебе прегръдка. 3. Сега задръжте една ръка на инч или два над пода, дишайте и задръжте, преди да превключите към другата страна. 4. Когато смените страни, бъдете сигурни, че използвате абдоминалите си, за да запазите центъра си наистина неподвижен и стабилен.
свръхчовек
Това е фантастично упражнение на всички кръгове и е идеално както за бременност, така и след това. Помага при позата и поддържа тонизирания най-дълбок слой корем. Забележка: Ако страдате от болка в тазовата обвивка (SPD), тогава трябва да правите само движенията на ръката. 1. Застанете в кутия с ръце под раменете и коленете си под бедрата. 2. Разтеглете една ръка пред себе си, но пазете леко пръстите на пода. Уверете се, че изтегляте коремната част навътре, за да избегнете изкривяването на долната част на гърба. 3. Пазете гърба си, когато вдигате ръката си. Дишайте и задръжте позицията. 4. Разменете и вдигнете другото рамо. Помислете за удължаване през гърба и ръката си. 5. Сега повтаряйте този процес с всеки крак: повдигнете крака си, без да извивате долната част на гърба си, като държите пръстите си леко на пода; не накланяйте таза нагоре; дишайте и задръжте позицията. 6. Сега поставете тези две движения заедно и вдигнете противоположната ръка и крака, следвайки същите съвети.
Съпротивителните ленти седят надолу
Едно от най-хубавите неща, които трябва да направите по време на бременността е да запазите силните мускули, тъй като това ще помогне да се предотврати болката в гърба. 1. Седнете на висока топка или стол с добра поза: рамене назад и надолу, дълги шийки, повдигнати гърди и коремчета, изтеглени леко навътре. 2. Задръжте лентата за съпротива над главата си с широки рамене, отворени гърди и стави нагоре, така че китките да са подравнени. 3. Сега спускайте лактите до височината на рамото, като същевременно държите ръцете си точно над лактите и притискате раменете си заедно. 4. Лактите ще бъдат повече или по-малко под ъгъл от 90 ° и гръдният кош е широко отворен. 5. Повдигнете и спускате бавно и контролирано за 10 повторения. Останете и след това повторете, ако желаете.
