Новият сезон започва за по-малко от месец и не мога да чакам. Това не е нищо ново. Всяка година не мога да чакам да напусна сезона и да започна да играя конкурентно.
Но обикновено тялото ми съвсем не съвпада със съзнанието ми. Обикновено нося удряне и някакво упорито празно тегло се придържа към средиземноморската диета. Не тази година. Всички тренировки за мобилност, едно-крак упражнения и климатични течения, които съм правил през последните няколко месеца с Saracens S & C треньор Анди Едуардс се изплаща.
Чувствам се годен, силен и преди всичко уверен. Обучавам се с клуба ми два пъти седмично, във фитнеса три пъти седмично, а през уикенда се опитвам да работя или да карам велосипед за активно възстановяване и да поддържам база за подготовка.
При тренировъчното обучение сме се преместили от силата на работа до спринт сесии и използвахме комплекти с клъстер с голям обем, за да изградим повече мускули. Например, с натискане на пейка ми 5RM е 105 кг. За клъстерните комплекти го пускам на 85 кг, направете пет повторения, след това останете за десет секунди, правете четири повторения, след това оставете за десет секунди и повторете надолу до един реп. Те ми ритат задника, но ми харесва.
Моята диета е направила и голяма разлика. Аз все още приемам Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout преди тренировъчните ми сесии и Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein след тренировките си за тежести, за да ми помогнете да се възстановя, но с мъжественото фитнес занимание, което идва, съм изрязал въглехидратите моето разклащане, за да ми помогне да се постно. Повишено представяне с естетически ползи - това е целта.
ТРЕНЬОРЪТ
"Наистина бях впечатлен от Нийл", казва треньорът му Анди Едуардс, треньорът по сила и кондициониране на сарацините. "Всеки път, когато го виждам, той е по-мотивиран да се тренира и да нападне този сезон на ръгби. Сега е отново в тренировка, приоритетите са да прекарат известно време със своите съотборници и да се запознаят с ръгби след дълго лято, но също така трябва да запази силата и кондицията си с допълнителни тренировки преди и след редовните тренировки."
РАБОТАТА
Нил използва тази кратка, експлозивна спринт сесия преди тренировката си по ръгби, когато е свеж да подобри ускорението си.
Загрявка
Ускорете над 10 метра за четири повторения, изграждане от 50% до 90% максимално усилие.
Устойчиво ускорение
Издърпайте шейна или гума. Нийл дърпа 20 кг над 10 метра за четири повторения. Възстановете напълно, преди да повтаряте всеки реп, така че можете да дадете на всяка реплика общо усилие.
Неустойчиво ускорение
Спринт 10 метра за четири повторения. Това контрастира със шейната.
Многопосочни спринтове
Изпълнете 5 метра, след което променете посоката наляво или надясно на повикването на треньора и спринт още 5 метра. Повторете за четири повторения. Те са предназначени за повишаване на гъвкавостта.
