Не е погрешно да казваме, че няма такова нещо като лошо време, просто неподходящо облекло. Но също така не е точно най-полезната максимум, когато гледате надолу дъното на дългата зима, когато бягате в условия на замръзване.
Правилното облекло може несъмнено да играе огромна роля, за да направи зимата по-поносима, но това не е всичко, от което се нуждаете, за да останете мотивирани. Ако вече се страхувате от предстоящите студени писти, помислете за тези пет мотивационни съвета от капитана на Adidas Runners Оливия Рос-Хърст. Тя ще се изплати идва пролетта, когато сте настройка PBs на всички разстояния, благодарение на вашите зимни основи.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Най-добрият екип за бягане
1. Смесете времето си за изпълнение
Допълнителният възпиращ ефект на тъмнината може да направи вечерните писти най-трудните от всички, за да се придържате към тях през зимата, така че променете рутината си.
"Опитайте да се разхождате по време на обедната почивка, може би с колеги, или да се присъедините към местна сесия за седмична тренировка", казва Рос Хърст.
"И правете социални уикенди, като завършите в кафене за затоплящ горещ шоколад".
2. Направете приятели
Притежавайки тренировъчен приятел е полезен мотиватор през цялата година, но е особено ценен през зимата.
"Намерете близък приятел или се присъединете към текущ клуб - това не само ще ви държи отговорни и ще ви гарантира, че ще се появи, е по-безопасно и по-забавно да се управлявате с приятели", казва Рос Хърст.
Ако сте лондончани, има много свободни клубове за ежедневна употреба, които можете да се присъедините към вас през зимата. Adidas Runners, например, се занимава с няколко безплатни сесии през цялата седмица.
3. Включете алармата си
Така че казахме по-рано, че вечерните писти са най-трудно да се придържаме през зимата. Излъгахме - сутрешните писти са най-трудни, защото трябва да излезете от леглото, за да ги направите.
"Ако, както мнозина, ще ви се струва по-трудно да ставате, когато сутрин стане по-тъмен, да намерите силата си песен и да го настроите като тревога да ви събужда сутрин", казва Рос-Хърст.
"Нещо, което повдига настроението и енергията ви, ще ви помогне да устоите на бутона за потискане и да ви накараме да поемете на пътя."
4. Регистрирайте се в състезание
"Независимо дали става въпрос за 5K, 10K, половин маратон или за целия маратон, има нещо, за което да се стремите, е сигурен начин да се държите мотивирани", казва Рос Хърст.
Планирайте състезание за началото на 2018 г. и имате перфектния стимул не само да тренирате през зимата, но и да отидете леко по-лесно на алкохола по време на празничния период.
5. Задайте мини-цели
След като получите основната си победа или цел, поставени на камък, струва си да добавите някои по-лесно постижими цели, за да се ударите по пътя. Нищо не ви държи да се движите като измерим напредък.
"Можете да се съсредоточите върху постигането на определено разстояние за седмичното си дългосрочно пътуване или да увеличите броя на повторните операции по време на сесията си или дори да придвижите темпова група до края на годината", казва Рос Хърст.
- Бихте могли да го разчупите, като вкарате някои местни състезания, за да измерите напредъка си. Parkruns са чудесен начин да направите това - те са забавни, спокойни и безплатни."
6 лесни начина да направите всяко изпълнение по-забавно
Със съвети и съвети от личния треньор Том Морган от Starks Fitness.
1. Бягайте до ритъма
Придвижването до плейлиста на любимите ви артисти и песни може да Ви помогне да сте в крак, като осигурите мотивация, когато имате нужда от него. Музиката на Uptempo също така имитира увеличен сърдечен ритъм, предизвиквайки повишаване на адреналина, което може значително да увеличи производителността.
Защо работи "Музиката може да ви помогне да постигнете стабилен ритъм", казва Морган. "Твърде често хората започват твърде бързо и не могат да поддържат темпото. Придържането към темпото ще отнеме фокуса от краката и белите дробове и ще ви помогне да поддържате темпото си навсякъде."
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Единствената изпълняваща музика, с която някога ще се нуждаете с Тревър Нелсън
2. Разбийте автобуса
Ако тичаш към определена дестинация - към или от работа, да речеш - може да бъде чудесен начин да се наслаждаваш на кардиото си: ще избягваш часът на пиковете (спечелвайки кудо от шефа), докато пожънеш фитнес награди.
Защо работи Не само ще спестите пари за пътни разходи, но това е чудесен начин да добавите обучение в деня си, без да се налага да отделяте много повече време. Той също така ограничава избора ви - ако нямате друг начин да се прибера вкъщи от офиса, по-вероятно е да поставите обучителите си, дори когато мотивацията е ниска.
ПРЕПОРЪЧВА: Пет съвета, за да ви помогне да започнете да работи
3. Вдигнете пари
Получавайте спонсорство, за да кандидатствате за конкретна благотворителност или кауза, и трябва да придобиете увереност и чувство за общност. Най-малкото това ще ви накара да направите най-доброто си усилие. Просто се замислете за нуждаещите се деца / животните / спасителите, които ще пропуснат, ако ги оставите надолу.
Защо работи "Да се регистрирате за състезание, което изисква да спечелите спонсорство, може да бъде чудесен начин да се мотивирате. Не само имате вашите собствени очаквания да се срещнете, но и тези на всеки, който ви спонсорира."
4. Излезте отвън
Поглеждайки към празната стена на фитнес залата, докато безкрайно стъпвайки върху кардио оборудване, може да ви се стори една неблагодарна, трудна задача. Приемането на пътуванията до страната, морския бряг или хълмовете може да ги запази интересно.
Защо работи Виждам много малко удоволствие при бягането на неблагодарна.Излизането извън стаята е не само по-интересно, но също така е чудесен начин да изчистите главата си от работния стрес, да получите необходимия витамин D и да видите места, които обикновено не виждате.
5. Започнете проследяването
Всяка форма на упражнения ще бъде далеч по-малко ефективна при липса на структуриран план за обучение. Определянето на конкретни, измерими и постижими цели е пътят напред.
ПРЕПОРЪЧИХА: Най-добрите часовници от 2017 година
Защо работи "Доколкото включва разнообразие, планът ще ви помогне да напредвате по-бързо и да запазите нещата интересни. Направете една сесия с интервал, една 20-минутна стабилна работа с лесна настройка и една по-дълга работа през уикенда ви позволява да работите по различни аспекти на фитнес и да създадете приятна рутина."
6. Намерете приятел
Ако се мъчите да излезете от вратата, намерете помощна ръка. Работа с приятел означава, че сте по-склонни да преминете през трудни писти, докато всеки конкурентен елемент също ще ви помогне да се напъхате по-силно.
Защо работи "Проучване, проведено от MIT в САЩ, установи, че упражняването като част от една по-широка социална мрежа може значително да увеличи резултатите и постиженията ви. Изследването разкрива, че приятелите са източник на мотивация един от друг и също така показват конкурентна серия."
