Мотивацията е неприятен звяр. Една сутрин можете да се събудите пълни с боб и готови за всичко, а на следващия едва може да се притеснявате да излезете от леглото. Като олимпийски шампион в 4х100 м щафета в Атина през 2004 г. и настоящ президент на Атлетика в Обединеното кралство, Джейсън Гардънър знае много, за да остане мотивиран и да постигне целите си, колкото и да са възвишени. Треньор говори с Гардънър за някои съвети за това, да остане мотивиран преди Големия Манчестър, където той ще стартира състезанието 10k като Duracell Bunny темпо.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: 10K учебни планове
1. Не се страхувайте да си настроите високи цели
Вероятно не се събуждате всяка сутрин с намерението да се обучавате за олимпийско злато (ако сте най-добрият късмет за вас), но все пак трябва да поставите цели, които са извън вашата зона за комфорт.
"Едно нещо, което ви държи мотивирано, има цели," казва Гардънър.
Като погледнах назад в кариерата си, целите, които зададох, бяха много високи. Той може да се чувства малко недостижим, така че и вие се нуждаете от решителност.
Това е като изкачване на планина - продължавайте да напредвате. Понякога трябва да се върнете малко, но трябва да продължите да търсите и да се стремите да постигнете тези цели.
2. Изграждане на по-постижими цели по пътя
Определянето на една основна цел е чудесно, но по-малки, по-постижими цели, които можете да отбележете по пътя, ще ви помогнат да изградите инерция. "Трябва да построите крайъгълен камък по това пътуване", казва Гардънър.
"Създайте няколко реалистични цели, които да постигнете. Преди да го разберете - ако сте решени и прилагате правилния начин - можете да започнете да отстранявате някои от тези цели."
3. Най-големите възможности могат да дойдат от вашето разочарование
Обезсърдяването е неизбежна част от живота и как реагирате на тях може да бъде решаващ фактор за това дали стигате до крайната си цел или пъти по пътя.
"Обръщам се назад към кариерата си и прекарвах по-голямата част от моето време - може би 90% - наистина, наистина разочарован, да се бие или да е разочарован от наранявания", казва Гардънър. "Това е естествена част от това, когато се бутате и се стремите да достигнете върхови постижения. Трябва да се справите с ниските точки.
ПРЕПОРЪЧАНО: Пет начина да станете по-устойчиви
"Аз твърдо вярвам, че възможностите са в разочарованията ви. След като отделите време и преодолеете суровите емоции на провала, тя разкрива къде са вашите слабости - къде трябва да се подобрите."
4. Подготовката е ключът към успеха
Що се отнася до критичния момент, който определя успеха или провала, вие ще бъдете много по-уверени в постигането на първото, ако сте поставили времето във вашата подготовка.
"Вие получавате това, което сте вложили в него", казва Гардънър. "С големия сериен сериал, хората го правят за много различни цели. Те трябва да отидат в началната линия, знаейки, че са се подготвили за успех и имат представа за това, което искат да постигнат. Да бягаш изобщо, ще бъде предизвикателство без подготовка."
5. Продължавайте да намирате нови предизвикателства, докато ставате по-стари
Дори и след постигането на олимпийската си мечта Гардънър никога не спира да се опитва да открие нови предизвикателства, независимо дали влиза в спортната си администрация, за да стане президент на Атлетик в Обединеното кралство или да поеме 10 К на Големия Манчестър.
"Бих могъл да бъда като милиони други хора, които седяха на дивана и си мислеха:" Би било добре да го направя ". Преди да знаете, че години са минали и не сте се заели да го направите ", казва Гардънър.
"Това е фантастична възможност за мен. Мислех, че трябва да изляза и да се подготвя аеробно. Аз не съм толкова близо, колкото бих искал да бъда, вероятно като 90% от населението. Да имаш тази възможност да станеш Duracell Pacer е такъв, с който очаквам."
Джейсън Гардънър ще се подготви за големия Манчестър Бърк този уикенд, като направи Duracell Bunny Challenge по-дълго. Следвайте @DuracellUK в Twitter, за да видите дали Джейсън може да отиде от 100м на 10K
ПРЕПОРЪЧАНО: Събития в Британски Събития
