Упражняването само за един час в седмицата, независимо от интензивността, може да помогне за предотвратяване на депресията, според нови изследвания на 33 908 души, които са проследени от 11 години.
Изследването, водено от учени от Института за черно куче, което провежда изследвания в областта на психичното здраве, заключи, че около 12% от случаите на депресия биха могли да бъдат предотвратени, ако участниците са направили един час упражнения седмично.
Също така беше установено, че участниците, които не са правили никакви физически упражнения, са с 44% по-голяма вероятност да развият депресия, отколкото тези, които са правили един до два часа упражнения седмично.
"Все още се опитваме да определим защо упражняването може да има този защитен ефект, но вярваме, че това е резултат от комбинираното въздействие на различните физически и социални ползи от физическата активност", казва проф. Самюел Харви от Института за черно куче.
Предишни изследвания са предполагали, че упражненията могат да помогнат при лечението на симптомите на лека депресия, достатъчно доказателства и потенциални недостатъци на упражненията, които са толкова минимални, че много лекари предписват физическа активност като лечение.
Всяко упражнение може да има ефект - например малкото германско проучване, проведено по-рано тази година, установи, че боулдърирането може да намали симптомите на страдащия от депресия от умерено до леко. Много бегачи също казват, че една от причините, поради които те се придържат към спорта, е ползата от психичното здраве, която предоставя.
ПРЕПОРЪЧВА: "Тревожа се по-рядко сега, защото тичам повече"
Въпреки тези положителни резултати е важно да се отбележи, че депресията е разнообразно състояние и това, което работи за един човек, може да има противоположен ефект в друга. Проучването установява само, че 12% от случаите могат да бъдат предотвратени чрез редовно упражнение - това е далеч от лечение.
Това означава, че винаги си струва да се подчертае потенциалната полза за психичното здраве на упражненията, особено ако трябва само да правите един час седмично, за да получите тези предимства. Надяваме се, че това е по-малко от това, което правите, защото указанията на NHS са 150 минути седмично плюс няколко тренировки за сила и всеки следва насоки, които са предназначени да ги направят по-здрави и по-щастливи, нали?
