Прекалено често се налага да възникне проблем, преди хората да направят някаква работа, за да коригират лошата си поза. Вместо да седиш - или дори да се настаняваш - да чакаш да се развиеш болка в гърба или шията, а след това да работиш върху позата си, да поставиш някаква превантивна работа сега и да се надяваш, че ще избегнеш такива проблеми изобщо.
Говорихме с д-р Джоузеф Бадам, ръководител на отбора Beyond Movement в Virgin Active Fulham Pools, за проблемите с лошите поражения и как хората могат да ги предотвратяват и лекуват.
Какви са най-често срещаните проблеми, които виждате?
Когато хората чуват понятието поза, те са склонни незабавно да мислят за гърба си, но в действителност това е друга част от тялото, която причинява най-много проблеми.
"Най-често срещаните оплаквания са гърдите, които са свързани с главоболие", казва Бадам.
"Второ, виждаме много болка в долната част на гърба, което често е свързано с нежеланите мускули на сърцето. На трето място виждаме много раменна болка, отново свързана с врата и подравняване на гръбначния стълб, което се дължи на продължителни периоди на седене на бюрото."
Какви са дългосрочните проблеми, свързани с лошото поведение?
Много хора усещат болките от лоша поза всеки път, когато напускат бюрото си в края на дългия ден, но предпочитат да пренебрегват тези проблеми от години. Излишно е да кажа, че това е лоша идея.
"Обикновено резултатът е продължително болка в областта на рамото, врата или долната част на гърба. Най-често лошата стойка води до болка в долната част на гърба, която може да се превърне в проблем по-късно в живота ", казва Бадам.
Виждаме, че много хора идват с болки в долната част на гърба, защото това ги е възпрепятствало да направят упражнението, което им харесва. Толкова много хора попадат в капана на пренебрегването на тези симптоми, докато в крайна сметка болката ги спира да правят това, което искат да направят - независимо дали става въпрос за вземане на децата си или за спорт.
Какви упражнения трябва да правят хората, за да коригират проблемите с позата?
"Най-добрите упражнения за хора, които започват да развиват болка, са движения, свързани с мобилността, които се съсредоточават върху изграждането на здравина в района в бедствено положение", казва Бадам.
Например, с долната част на гърба си, ще се фокусираме върху бедрата и долната част на гърба, като лекуваме симптомите с предписано пране и разтягане на пяната. Наред с това препоръчваме упражнения, които задействат активирането на глута и якостта на сърцевината, за да се изгради стабилност около ключовата лумбална област.
"С рамената ще се съсредоточим върху мобилността на горната част на гърба и врата и ще се съсредоточим върху създаването на сила около раменете и ротационния маншет. Ако имате добра мобилност и баланс на мускулите, тогава имате много по-голям шанс да не развивате болка или други често срещани оплаквания."
Ако имате желание да подсилите основните си мускули и да работите върху цялостната си мобилност и гъвкавост с цел да подобрите позата си, можете да направите много по-лошо, отколкото да опитате Пилатес.
"Реформатор Пилатес е чудесно да коригира проблемите с позата, защото предизвиква ядрото, мускулите около долната част на гърба и раменете", казва Бадам. "Практикува се срещу плъзгаща се платформа и се изпълнява срещу устойчивост на пружини, която наистина е насочена към желаните мускули.
"Някои хора предпочитат йога на Пилатес; те са много тясно свързани, но зависи от какъв подход искате да предприемете."
Ако имате конкретни притеснения, свързани с вашата поза, можете също да посетите physio за персонализирани съвети.
"Ако имате добра мобилност и добра сила, вие сте в най-добра позиция да действате предпазно, а не реактивно, на постоперативни въпроси. По време на консултация по "Отвъд движението", ние сме в състояние да предложим набор от специални упражнения, които се фокусират върху мобилността на бедрата и лумбалната мобилност ", казва Бадам.
Beyond Movement включва реформатор Пилатес, физиотерапия и спортен масаж и е на разположение на членове и не-членове на клубовете Virgin Active Strand, Fulham и Barbican.
