Fit-отново Джейми Робъртс се върна в стартовата XV на мястото на Брайън О'Дрискол за последния тест на Лайънс срещу Австралия тази събота. MF хванат в центъра на Уелс, за да види как той тренира да комбинира мускулите с тежка маса с разрушителна сила.
Колко горди сте да бъдете избрани за Лъвовете?
Lions е крайната цел за професионален ръгбист. Опитвате се да спечелите трофеи за вашия клуб и вашата страна, но за да бъдете избран в мач на тестовете на Лайънс е върха. Играх в два от тестовете на Лайънс тестове в Южна Африка през 2009 г., което беше невероятно. Така че това е още един горд момент за мен, моето семейство, моите приятели и моите съотборници.
Имате ли медицинските си изследвания помощ за вашето обучение?
Без съмнение, както по отношение на разбирането ми за физиологията, така и при работа с наранявания и рехабилитация. Имах три големи съвместни реконструкции и знанията ми за медицината бяха голяма помощ. Колкото повече разбирате обучението си, толкова повече ще излезете от него.
Какви са най-важните физически качества на центъра?
Ръгби е на път да отиде напред и това често означава да се вмъкне в тухлена стена. Телата ни трябва да са готови за всичко. Като център правя много работа с топката и носенето, така че трябва да бъдете силни, бързи и гъвкави, но също така се нуждаете от "повторяемост". Не можеш да пренесеш топката три пъти, след което да спреш да преследваш ритниците.
Колко конкретно е вашето обучение?
Тренирам във фитнеса три пъти седмично. Обикновено това включва сесия за натиск, съсредоточена върху раменете и гръдния кош, сесия на дръпнете с неща като редове и брадички и специална сесия за упражнения, работещи с hamstrings, flexors, glutes или core. Тези мускули подобряват функциониращата Ви икономика, така че да получите по-малко умора. Хората предполагат, че просто вдигаме тежести, но правим много специфична подготовка на ключовите мускули.
Коя форма на обучение има най-голямо въздействие?
Работих много по моята техника за спринт - рязко движение на коляното, добро повдигане на краката, силни флексори и хамут, които наистина помогнаха. Аз също правя много реактивна работа теле.
Уелс са известни с иновативното си обучение. Кой аспект ви е помогнал най-много?
Нашите сесии за криотерапия. Тренираме здраво, след което използваме криотерапията за възстановяване, което означава, че съдоразширяваме кръвоносните съдове на периферията при -50 ° C. След това направете 20 минути кардио, за да вазодилирате, което ви позволява да изтласкате отпадъчни продукти. Това означава, че можем да тренираме повече за по-дълго време. Да вървим по дяволите е добро за морал на екипа.
Каква е обичайната ви рутинна процедура?
Аз правя повечето от моето обучение в 7-7.30 часа, когато съм свеж. Никога не тренирам на празен стомах или се чувствам ужасно.
Каква е тайната за добавяне на насипно състояние?
Всичко е диета. Хората се забиват с удари в салона всеки ден, но забравят за храната. Освен ако не ядете правилните количества и хранителни вещества, никога няма да постигнете правилния растеж. Започнах да ям много, когато бях на 15 или 16 години, но най-големите ми печалби бяха когато бях на 18-21 г. Преди това бях стик.
Други съвети?
Ние се съсредоточаваме върху малките, но съществени печалби, които можете да направите външно обучение: яде добре, спя добре, стречинг и хидратира, което е жизненоважно, защото мускулния растеж се основава на хидратация на мускулните клетки.
Какви са вашите основни източници на протеини?
Свежо висококачествено месо от месаря: пиле, пържола, кайма, шунка и пуйка. Аз съм голям фен на biltong, риба тон и sashimi също.
Приемате ли добавки?
Преди игри използвам кофеинова добавка и пия Ред Бул. Това беше добре и за преразглеждане в късна нощ.
Следите ли някои специфични тенденции за кондициониране?
Всеки има мнение и няма правилен или грешен начин. Не чета силни списания, но методите се филтрират през нашите треньори. Моят съвет е да откриете какво работи за вас, фина настройка и удар в дома.
Благодарение на SIX3NINE в Ковънт Гардън, Лондон. За да резервирате сесия с екипа от експерти на SIX3NINE посетете six3nine.com