Независимо дали искате да изградите по-чиста мускулна маса или да премахнете нежеланата телесна мазнина, трябва да ядете протеин - това ще ви накара да се чувствате пълноценно, да помагате на тялото си бързо да добавите мускули и да освободите мастните запаси за гориво. Ето пет начина да увеличите дневния си прием, за да можете да правите големи промени в тялото си - бързо
1. Яжте по-голяма закуска
Завършването на нощувката ви с висока протеинова закуска ще започне деня, когато искате да продължите и да ви помогнем да удряте ежедневната си протеинова цел. Цел за около 35 грама протеин за закуска (три яйца и два расара на постно бекон), защото изследванията от Университета в Мисури установиха, че това подобрява контрола на апетита и намалява лека закуска.
2. Започнете по-умната закуска
Ясно е, че вашето обядно ядене трябва да е с високо съдържание на белтъчини с добро качество: салата, натрупана с пилешко, риба тон или говеждо месо, така че това е това, което ядете между храненията, които ще направят или ще ви счупят, като удряте ежедневната ви протеинова цел. Гръцко кисело мляко и шепа семена или ядки ще осигурят изграждане на мускули и протеини, потискащи глада, както и поддържане на стабилни нива на кръвната захар, което е от решаващо значение за успеха на изгарянето на мазнините.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Сладки с високо съдържание на протеини
3. Захранване след тренировка
За да помогнете на мускулите ви да се възстановят по-бързо от тежката сесия, трябва да пиете протеиново разклащане с висококачествен суроватъчен протеин на прах в рамките на един час след приключване на сесията. Повечето предложения за сервиране са около 30 грама, но ако се борите да добавите мускули, прочутият треньор на силите Чарлс Поликин предлага да се изпие 30 грама суроватъчен протеин, след като сте готови, а след това още 30-60 минути, за да удвоите приема.
4. Супер вечери
Вечерното ви хранене, като обяд, трябва да е с високо съдържание на пресни зеленчуци и ниско съдържание на обикновени въглехидрати: печено зеленчук и салатен тропически ориз, паста и картофи всеки път. Но това е вашият шанс да дадете на тялото си повече от това, от което се нуждае, за да му помогне да промени формата си, така че ключът е да ядете голяма порция прясно месо или риба. Една пържола, сьомга или пилешка гърда трябва да поеме половината си чиния.
5. Протеини преди легло
Ако все още сте недостатъчни от ежедневната ви протеинова мишена и тя е почти преди лягане, тогава трябва да помислите да имате една последна закуска късно вечер, за да се промъкнете в още няколко грама протеин. Храните, съдържащи високо в казеина, вид протеин с бавно освобождаване, които бавно се капват във вашите мускули, докато спите, са идеални. Това означава млечни продукти като кисело мляко или мляко, или може да се разклати с казеин протеин на прах, за да сте сигурни, че удряте дневната си протеинова квота.
