Гарет, трябва да се справите с преминаването между тренировки в Испания с Реал Мадрид и обучение с националния отбор на Уелс в много по-студен климат. Намирате ли, че времето оказва влияние върху начина, по който тренирате?
Винаги се обучавам до максималния си потенциал - независимо от времето. Топлината в Испания може да е сурова и това означава, че естествено се уморявате по-бързо, но никога не се отразява на усилието, което поставям в тренировъчна сесия. Когато се приземим в Уелс, аз съм у дома - израснах в по-студен климат, така че обичам да мисля, че се приспособявам доста добре.
Има ли стъпки, които да предприемете, за да тренирате по-ефективно, когато се замразява навън?
Трудно може да се намери мотивацията, ако е ужасно извън нея. Но това е много по-лесно, ако носите правилния комплект - искате нещо, което да държи студения въздух навън и топлата въздух вътре.
Какво търсите в дрехите, за да подкрепите обучението си при по-студени температури?
Правилното облекло може да направи огромна разлика. Ако носите нещо, което запазва топлината и все още е дишащо и леко, това прави тренировката през зимата лесна. Ако носите материал, който не диша, тогава ще получите още по-студено, отколкото ако останете неподвижно в продължение на пет минути. Аз нося Adidas Climaheat под моята фланелка, защото работи, за да поддържа тялото ти по-дълго.
Говорете с нас през средната тренировъчна сесия …
Винаги имаме кратко затопляне с футбола, така че нашите мускули са готови да се включат в интензивна футболна сесия. Тогава можем да играем по-обикновен мач за мач или да завършим на пълен 45-минутен 11-ти 11-ма тренировъчен мач. Цялата тренировка обикновено трае между час и 90 минути. След това се захващам или работя с physios, за да съм сигурен, че съм в най-добрата форма.
Какви съвети за обучение ще дадете на всеки, който иска да остане активен тази зима?
Носете съоръжения за устойчивост на атмосферни влияния, останете активни и тренирайте максимално. Най-трудната част е да се измъкнеш там, но ако тренирате достатъчно, няма да сте студени много дълго! В крайна сметка знам, че за да играя максимално в уикенда, трябва да тренирам максимално през седмицата. Ако давате само 50% за тренировка, няма да сте достатъчно годни да играете на 100% в мачовете.
Кое е любимото ти нещо за тренировка през зимата?
Дъждът … Напомня ми за Кардиф!
Bale се вижда с новата гама Adidas Climaheat FW15, достъпна от adidas.co.uk
