Постигането на достатъчно сън, като пиене на много вода и хранене на зелените ви, е един от малкото битове на всеобщо приети здравни съвети и един от още по-малкото битове на здравни съвети, които са очевидни. Можете да почувствате щетите от бедната нощна почивка в непродуктивния, стресиращ ден, който следва.
Пораженията от лишаване от сън също се простират извън това, че са малко потресени. Според NHS, постоянно лошият сън може да увеличи риска от затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет и да съкрати продължителността на живота. В допълнение към това, ново проучване показва, че липсата на сън може да доведе до компрометирана имунна система.
Публикувано в списанието сънмалкото проучване следваше моделите на сън от 11 групи идентични близнаци и установи, че близнаците, които са спали по-малко, имат потиснат имунитет в сравнение с техните братя и сестри.
Необичайно за изследване на съня, това е било проведено в условия на "реалния свят" - извън лабораторията за сън - и използването на идентични близнаци е важно, защото генетиката играе важна роля при определяне колко спите. Проучванията показват, че вашите гени представляват 31-55% от продължителността на съня, като останалите се определят от поведението и околната среда.
Предишни изследвания в лабораториите показват, че ограничаването на съня за кратки периоди може да има отрицателно въздействие върху имунната система. Новото проучване показа, че дълготрайният недостиг на сън може да има подобни негативни ефекти.
"Това, което показваме, е, че имунната система функционира най-добре, когато достигне достатъчно сън. Седем или повече часа сън се препоръчва за оптимално здраве ", казва водещият автор д-р Натаниъл Уотсън, съавтор на Университета във Вашингтон.
Изследователите зад изследването също посочват, че през миналия век хората в САЩ спят 1½ до 2 часа по-малко, отколкото в миналото, а около една трета от работещите спят по-малко от шест часа на нощ.
Според изследването на Съвета за съня на Обединеното кралство "Toxic Sleep", проведено през януари 2011 г., проблемът може да бъде още по-зле във Великобритания, като почти половината от хората получават шест часа сън на нощ или по-малко.
ПРЕПОРЪЧАНО: Защо не мога да спя
Така че спи повече. Звучи просто, но за съжаление не винаги е най-лесният съвет, който да последва - и подчертаването му може само да направи проблема още по-зле. Ако се нуждаете от помощ, насочете се тук за съвет относно това как да спите по-добре.
