Лятото се приближава и е около това време на годината, че всеки получава супер тяло съзнателно. Всичко е наред - не сте сами. Любовните дръжки и упоритите мазнини са проблем за практически всички нас. Така че, ако искате да изглеждате и да се чувствате чудесно, има много неща, които да разгледате. Докато диетата и упражненията са два мощни инструмента в стремежа към здраво тяло, моделите на сън, нивата на стрес и увереността на тялото имат своя собствена роля. Научете как да се възползвате максимално от това, което имате (и да прикриете онези любовни дръжки), с нашите най-добри експертни съвети.
Яжте, отслабнете
Винаги мислите за следващото ви хранене? Вече не! Тайната зад загубата на мазнини успех е в правилното зареждане на тялото си с хранителни вещества гъста храна. Номер едно в списъка е влакнести - както разтворими, така и неразтворими. Фибрите помагат за забавяне на храносмилането и зареждат тялото ви с постоянен енергиен поток, но тревожно е, че 90% от нас нямат достатъчно храносмилане в нашата диета, според проучване на Warburtons.
За да спечелите войната срещу вълни, е важно да се върнете към основите. Яжте ястия с високо съдържание на протеини, което спомага за запазването на чистата мускулна маса и омега-3 мастни киселини. Те превръщат ензимите, които изгарят мазнините в клетките ви, и спомагат за регулирането на хормона на апетита, лептин, който ви предпазва от чувство за удоволствие. И накрая, подправката на вашата храна за крайния метаболизъм ритник. Чили и червен пипер съдържат едно съединение, наречено капсаицин, което помага за ускоряване на загубата на тегло, докато канелата помага за регулиране на нивата на кръвната захар и намаляване на апетита.
Борба с мазнините: Правителствените указания казват, че трябва да консумираме 30 грама фибри дневно, така че запълнете чинията с разнообразни цветни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, за да сте сигурни, че достигнете квотата си. Увеличете приема на омега-3 с ядки и риби, като например сардини, сьомга и скумрия, и добавете чили, червен пипер и канела на супи, ядки и къри.
Легнете лесно, останете тънки
Тайната за поддържане на тънката фигура? Добър сън! Връзката между сън и пребиваване е много подценена, но можете да удвоите шансовете си да достигнете идеалното си тегло, ако получите между шест и осем часа сън през нощта. "Една трета от населението на Обединеното кралство е лишено от сън и това поставя хората в повишен риск от наднормено тегло", казва naturopath Sybille Gebhardt (sybille.co.uk). "Тялото ви получава енергия от храна и сън. Ако някой липсва, тогава другият трябва да се увеличи, за да поддържа енергийните нива на тялото ви. "Изследване на учените от Чикагския университет установи, че лишаването от сън играе хаос с мастните клетки, намалявайки способността им да реагират на балансиращия хормон на кръвната захар инсулин с 30%.
Някога се чудехте ли защо сънът на лошата нощ води до деня на припряност? Липсата на сън също понижава нивата на апетита контролиращия хормон лептин, изпращайки сигнали към мозъка, за да увеличи апетита. Когато достигнете достатъчно сън, нивата на лептин са по-високи - затова е по-вероятно да се чувствате пълно, когато ядете.
Борба с мазнините: Уверете се, че получавате подходяща нощна почивка, като си легнете по едно и също време всяка нощ, за да регулирате циркадния ритъм на тялото си. Нанесете на вашето възглавнище спрей от лавандулово етерично масло и се насладете на накисване във ваната преди осветлението, за да увеличите шансовете си за затворени очи.
Усетете стреса, отслабвайте
Да бъдеш посветен на работата си може да подобри перспективите за кариера, но може и да не е толкова добра новина за талията ти. Дори и да се храните здравословно и да се упражнявате редовно, воденето на стресиращ начин на живот може да ви попречи да загубите инча. Когато сте подложени на стрес, тялото ви изпомпва адреналин и високи нива на хормона кортизол. Кортизолът оказва влияние върху апетита, което ви кара да пожелаете захарни храни с високо съдържание на мазнини, които стимулират мозъка да освобождава невротрансмитери като серотонин и допамин. Това има успокояващ ефект върху стреса, но очевидно това е ужасна новина за тялото ви. Високото ниво на кортизол също така насърчава мазнините около вас, известни като висцерална мазнина. Тази мазнина заобикаля органите и освобождава мастни киселини в кръвта ви, повишавайки нивата на инсулина и увеличавайки риска от диабет в дългосрочен план. "Много от нас достигат за храна, когато сме подложени на стрес", казва Сибил. "Опитайте медитация или йога, за да успокоите ума си."
Борба с мазнините: Разтопете топчината на кифличките с успокояващи стрес храни, като например мазна риба, която помага да се регулират нивата на кортизол или пуйка, което повишава нивата на серотонина. Практикувайте йога най-малко два пъти седмично.
Чувствайте се уверени, изглеждайте чудесно
Вашето най-голямо препятствие за загуба на мазнини? Ти я гледаш в огледалото! Изглежда добро е всичко, за да се чувствате добре, така че ако увеличите доверието на тялото си, можете да изпратите процента на загуба на мазнини. Изследване на учените от Техническия университет в Лисабон и Университета в Бангор открива, че жените са много по-склонни да хвърлят паунда, ако работят за подобряване на техните проблеми с имиджа на тялото. Може би не разполагате с мечтаното си тяло (все още), но прегръщайте най-добрите си части и ще изглеждате и ще почувствате най-доброто от себе си.
Борба с мазнините: Беше благословен с дълги крака, Избирайте кльощава джинси с върха на шума и уинд-удрящ чифт токчета. Мразете крилете си от бинго, но обичайте разцепването на убиеца си? Дълъг ръкав отгоре с деколте, ще ви даде лифт.
Тази статия се появи за пръв път в Women's Fitness
