Triceps се изсипва от крилото на бинго. Кървавиците изгонват бирата на бирата. Теле се повдига на смачкване. Така ли е? Грешен. Уви, без значение колко смятате, че е така, не можете да забележите - намаляване на мазнините. Когато търсите загуба на телесна мазнина, първо трябва да погледнете диетата си. Няма значение колко време прекарвате на тази машина за навиване, ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте в един ден (калоричен излишък), тогава ще се постараете да намалите теглото.
Дебелите отлагания около тялото ви не функционират по начин, който им позволява да бъдат изгорени от единични, изолиращи упражнения. Обикновено имате предразположеност да съхранявате мазнини в определени части на тялото си, поради молекулярния състав на вашите хормони. Любовните дръжки са превъзходен пример: високият кортизол, причинен от стрес, излишъкът от естроген, причинен от бирата или нисък тестостерон, причинен от лошо качество на съня, може да доведе до натрупване на нежелана мека, squidgy тъкан - заедно с безброй други фактори.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Как да стимулираме тестостерона
В допълнение към фиксирането на вашата диета, има просто решение за тренировка, което води до резултати: упражнения с висока интензивност. Когато тренирате с висок интензитет, сърдечната честота се покачва, за да се премести кръвта, пренасяща кислород и хранителни вещества към мускулите ви и изгаряте огромно количество калории, за да поддържате усилията си и след това да се възстановите до остатъчната скорост на метаболизма.
Този процес може да отнеме до 24-36 часа, когато все още се разбърквате с калории и метаболизирате мастните депозити на бинго крилата, червата, каналите или любовните дръжки като гориво. Повторете този процес достатъчно често - и поддържайте диетата си под контрол - и това допълнително издуване ще се разтопи.
Тази 20-минутна тренировка на kettlebell е с цялото тяло, ниска почивка и висока интензивност. Плюс това, той използва едностранни движения, в които работите само една страна на тялото си наведнъж, което означава, че сърцевината ви трябва да работи много усилено, за да поддържа баланса ви. Красотата на това е, че след като сте извадили тази резервна гума, ще имате здрав, функционален набор от ABS, който да се показва. Много по-полезни от любовни дръжки.
инструкции
Това е верига от пет движения. Изберете тегло, с което можете да завършите всички повторения при всеки ход. Направете движенията в ред без почивка между всяко упражнение (но почивайте за момент, ако трябва). След това починете за 60 секунди в края на всяка схема и повторете за общо три до пет кръга.
Пилешки клякам
Представители 15
Дръжте котлетата си с "рога" и слезте право в гърба си, с ръце, вмъкнати и нагоре. Слезте, докато лактите ви не докоснат вътрешността на коленете, а след това сложете теглото си през петите си, докато се изправяте назад.
Преса с едно рамо над главата
Представители 8 от всяка страна
Задръжте кетчето в позиция за стелажи и след това го натиснете над главата, като държите камбаната върху предмишницата. Спуснете звънеца под контрол, като поставите на пауза в долната част на движението, като звънецът лежи в стойката. Завършете всичките си повторения от едната страна, след което превключете към другата.
ореол
Представители 12 във всяка посока
Като държите котлетата на дръжката, звънете нагоре, завъртете я около главата си с огънати лакти за максималния възможен диапазон на движение. Ще го почувствате, ако го направите правилно.
Еднораменна подова преса
Представители 10 от всяка страна
Легнете на пода с кетълбела, задържан в една огъната рамо върху рамото ви, като поддържате противоположното коляно наклонено за стабилност. Натиснете звънеца отгоре, като натиснете свободната си ръка в пода, за да стабилизирате движението.
Къртълбъл люлка
Представители 25
Застанете с краката си с ширината на раменете си и изтласкайте котлетата от тялото си, за да започнете люлеенето. Докато спускате, окачвайте се на бедрата, като натискате глутетата назад и държите коленете си толкова прав, колкото можете. Когато усетите опъване на вашите hamstrings, карайте бедрата си напред, така че kettlebell се издига на височина на главата. Пъхнете го под бедрата си, като я държите здраво за вътрешните бедра.
