Има милион различни планове за хранене там и всички те имат поддръжници, които твърдят, че те са единственият истински път към загуба на тегло, но факт е, че ако искате да отслабнете, трябва да консумират по-малко калории, отколкото изгаряте през вашия дневна активност. Разбира се, важно е да се разсъждава каква храна е вашият калориен прием поради различните хранителни стойности на, например, морков и смотана мечка, но общото ви количество калории е все още нещо, което трябва да имате предвид.
Препоръчваният дневен прием на калории за възрастни в Обединеното кралство е 2 500 за мъже и 2 000 за жени, което е повече от достатъчно, за да се насладите на три квадратни ястия и няколко закуски всеки ден, особено ако използвате правилото 400-600-600 на Public Health England за вашето Основни ястия. Тъй като вероятно ще сте работили досега, числата се отнасят до необработения брой калории, които трябва да ядете за закуска, обяд и вечеря, което ще напусне мъжете 900 и жените 400 резервни за закуски и напитки (никога не подценявайте колко калории напитки съдържа).
Можете, разбира се, да отидете много по-задълбочено с преброяването на калориите си и да използвате приложения като MyFitnessPal, за да настроите точната енергия, съдържаща се във всичко, което ядете и пиете. Но има ясни предимства, за да се опрости, основното е, че ще бъде по-вероятно да го задържите в дългосрочен план.
След като започнете да използвате правилото 400-600-600, бързо ще получите представа за това, какво представлява това количество калории на табела. Също така смятаме, че ще бъдете приятно изненадани от количеството храна, което получавате.
За да ви помогнем да започнете с правилото 400-600-600, опитайте да ядете тези три рецепти, споделени с нас от Waitrose. Има рецепта за закуска, обяд и вечеря, и всеки идва под обявеното за обществено здравеопазване Великобритания калории.
Закуска: Овесена каша мътеница (210 калории)
ПРЕПОРЪЧАНО: Вземете рецептата
Обяд: Тиквички, грахово зърно и широко боб Тортила (385 калории)
ПРЕПОРЪЧАНО: Вземете рецептата
Вечеря: Турски кюфтета с талиатели, чили и домат (515 калории)
ПРЕПОРЪЧАНО: Вземете рецептата
Рецепти и изображения са предоставени от waitrose.com
