Ако сте готови да се сериозно за загуба на мазнини, направете си услуга и се отклони от диети и ограничаване на калориите. Вместо това опитайте тези супер лесни съвети и трикове, за да ви помогне да станете най-добрата версия на вас!
Опасност от зареждане с гориво
Някога се чувствахте глупаво след тренировка? Уверете се, че сте готови - донесете протеин шейк или здравословна закуска, за да консумирате след тренировка. Ще ви спася от вземането на решения, които ще затруднят вашите резултати.
Отмъщението на приятеля
Не се паникьосвайте - това е само за тренировка. Мъжете обикновено изгарят повече калории, отколкото жените в една и съща тренировка поради това, че са по-тежки, освен това майката природа действа, за да защити ролята на жената като носител на дете, което означава, че поддържаме адекватна телесна мазнина за подхранване на здрави бебета. Следователно, тренирането на партньора ви може да се окаже с него, като изхвърляте паунда, но само вие проливате сълзи. Отиди сама, момиче!
Включете лазерните апарати
Излишното потребление на кислород след тренировка (EPOC) е терминът, който се дава на опитите на тялото да се презарежда и възстановява веднага след тренировка - процес, който води до допълнително изгаряне на калории. Изследванията показват, че тренировките с висок интензитет водят до по-големи стойности на EPOC в сравнение с постоянните кардио тренировки, така че повдигайте диска с алтернативни пристъпи на максимално усилие и почивка за сериозни резултати. Опитайте формат Tabata - осем периоди от 20 секунди пълна работа, последвани от възстановяване на 10 секунди.
Мускулите, за да отслабнете
Изграждането на чиста мускулна маса ще ускори метаболизма ви и ще спомогне за изгарянето на мазнините - за да получите силна тренировка. Комбинираните упражнения, които използват по-големи мускулни групи, ще бъдат най-ефективни - като клякания, мъртви лифтове и люлки на котел.
Пускане на празно
Упражняването сутрин преди първото хранене е чудесен начин да се разграждат мазнините. Изследванията показват, че гладуването (което по същество се случва през нощта, докато спим) води до повишаване на адреналина и ниски нива на инсулин, създавайки среда, която е по-проводима за разграждането на мазнините за енергия. Ако обаче не сте свикнали с това, облечете се и не забравяйте да останете хидратирани.
Екип тактики
Когато става дума за фитнес, лесно е да се впуснете в коловоз, като правите едни и същи тренировки отново и отново - особено ако сте част от студио класове. Така че дайте на надеждите си за загуба на мазнини спортни шансове, като се присъедините към футболен, хокей или тенис клуб. Не само, че вариацията ви държи мотивирани, тези спортове включват необходимостта от повторни изблици на усилия (интервални тренировки), за които е известно, че изгарят мазнини.
Горе и долу
Смяната на вашите упражнения между горната и долната част на тялото във формата на кръга води до допълнително изгаряне на калории, тъй като сърдечно-съдовата система трябва да работи по-усилено. Обучението по периферна сърдечна дейност, както това е известно, предизвиква сърцето да продължи да бута кръвта от една част на тялото в друго, за да доставя кислород, за да захрани мускулите. Тази рутина също ви позволява да се движите направо от едно упражнение в друго, тъй като мускулните групи получават шанс да си починат, така че можете да направите тренировката си по-бързо.
Explode The Fat
Известен също като тренировка при прескачане, упражненията с планометрично действие включват разтягане на мускулите, преди да се свият експлозивно. Помислете за глупости, бокс-скокове и скокове; всички от които водят до високи калорични разходи, което ги прави ценно оръжие в арсенала Ви за загуба на мазнини.
Тази статия се появи за пръв път в Women's Fitness
