Можете да кажете на колегата си, който настоява да седи спокойно на голяма гърбарска топка "за гърба си", че губи времето си: много проучвания показват, че това не е по-добро - а може би и по-лошо - за поза, отколкото за ергономичен стол. Той би бил по-добре да използва топката за фитнес заради предназначението си. Една от причините, поради която този бит е понякога известен като швейцарска топка, е, че терапевтите в Базел развиват използването му като средство за обратно рехабилитация, защото когато седите, подпряте или коленичите срещу него, той добавя нестабилност към упражнение. И това означава, че ангажирате дълбоките си основни мускули трудно да запазите баланса си.
"Това допълнително измерение ще подобри основната ви стабилност - от решаващо значение за добре поддържаната болка без гръбнак", казва треньорът Фред Уесткот, който създава тази верига, използвайки движения, които добавят неудобна съпротива, за да предизвикат цялото ви тяло. "Резултатът е, че изгаряте допълнителни калории, за да се борите с нестабилността и да избягвате да падате равномерно на лицето си."
Как да го направим
Правете упражнения от 1 до 5 за 30 секунди, като почивате 30 секунди между тях. "Ако сте начинаещ, можете да се стремите към съотношение от 20сек / 40сек, докато тези, които са по-напреднали, могат да го притиснат до 40/20", казва Уесткот. Повторете кръга пет пъти общо, за да ви отнеме до общо 25 минути. Извършете тренировка 6 като завършващо устройство, което цели 5 завъртания.
1. Надземни клек
2. Джакнийф натиснете
3. Глутен мост
4. V-sit
5. Излез с дървесината
