Това е времето на годината, когато нормалните ни графици излязоха от прозореца. Коледните празници, разходките след работно време и общото празнично забавление означават, че е твърде лесно да оставиш тренировъчния си режим да падне край пътя.
Ето защо този план за тренировка е предназначен да ви даде големи резултати, без да прекарвате повече време, отколкото е абсолютно необходимо на салона.
Всичко, което трябва да направите, е да влезете, да следвате сесиите от пет хода (да се придържате към сериите, повторенията, темпото и почивката подробно), след което да излезете отново. Опитайте този подход и ще разберете, че изграждането и поддържането на по-добро тяло не означава да се отървеш от часове във фитнес залата.
Как работи планът
Четириседмичната тренировка за този месец се състои от четири сесии на седмица, две от които (тренировки 1 и 3) се фокусират върху мускулите на горната част на тялото, докато другите две (тренировки 2 и 4) са сесии на цялото тяло.
Акцентът във всичките четири тренировки е върху работата на множество мускулни групи с твърд и интензивен подход - мислете високи повторения и кратки периоди на почивка, за да направят всеки ход на всяка сесия колкото е възможно по-ефективен, за да ви помогне да изградите мускулите и да изгаряте телесните мазнини по-малко време.
Всички тренировки се състоят от пет хода. Първите две ходове от четирите тренировки са големи, комбинирани лифтове, направени в суперсерия, което означава, че правите всички повторения на движение 1A, след това отидете направо във всички повторения на движение 1B, почивка само след като комплектът е завършен.
Последните три хода на всяка сесия са прави, така че ще направите всички набори и повторения на всяко движение, след което преминете към следващия.
Повдигнете колкото можете, докато поддържате перфектната форма. Направете тренировките, за да се подготвите, да се придържате към сета, повторения, темпо и периоди на почивка, и ще бъдете изумени колко бързо изграждате чистия мускул и премахнете мазнините, за да трансформирате тялото си.
Темпо обучение
За да получите пълен ефект от тези тренировки, трябва да се придържате към четирицифрения темпо код за всяко упражнение.
Първата цифра показва колко време в секунди ще предприемете, за да намалите теглото, колко дълго ще спрете в дъното на трептенето, колко дълго ще отнемете, за да вдигнете тежестта, а последната цифра колко дълго ще паузирате на върха, X означава, че част от движението трябва да се извърши експлозивно.
Натрупаното време под напрежение увеличава сърдечната честота, за да изгаря мазнините и да разрушава мускулната тъкан, така че тя да бъде възстановена по-голяма и по-силна. Поддържайте всеки реп гладък и контролиран, така че вашите мускули - не инерция - вършат работата.
