Ако прекарвате повече време в седлото, независимо дали става дума за пътуване до работното място, опитвайки се да подобрите сърдечно-съдовата ви фитнес или обучение за състезание или предизвикателство, искате да сте сигурни, че колоезденето е възможно най-ефективно. Тъй като колкото повече мощност можете да вкарате в педалите, толкова по-бързо ще отидете и колкото по-бързо ще получите желаните от вас резултати (и ако пристигането в офиса по-бързо може да не е толкова привлекателно, поне ще се приберете рано също).
Прекарването на повече време за обучение на две колела, правене на работа на хълма, работа с бързина и сесии с висока интензивност на интервалите, ще ви накара да монтирате и по-бързо. Можете също така да правите големи подобрения на вашите умения за цикъл навсякъде и по всяко време с тези без кит, без фитнес движения, събрани от треньора за издръжливост Стив Уитъл. Поставете ги в действие и подобрете силата на педалите за нула време.
ПРЕПОРЪЧАНО: Упражняване на тренировки на велосипеди
Българско разделяне на клек
Защо Това ще ви помогне да укрепите и стабилизирате глутетите и hamstrings, две от най-важните мускули за колоездене, както и да подобрите якостта си.
как Стойте високи и поставете крака на крачка зад вас. Огънете предния си крак, за да спуснете тялото си, като държите гърдите си нагоре и предното коляно над пръстите на краката си. Задвижете се обратно през предното стъпало, за да се върнете към началото.
Колко? Пет серии от 15 до 20 повторения от всяка страна.
Птичи куче
Защо Тя ще изгради по-силно и по-стабилно ядро, което ще ви помогне да подобрите позата си на велосипеда, ефективността на оборот на педалите и трансфер на мощност.
как Коленичи на пода на ръцете и коленете с лицето си надолу и ръцете директно под раменете ви с наведени ръце. Изправете и вдигнете едновременно левия и десния си крак, след това спускайте и повтаряйте с противоположните крайници.
Колко? Пет серии от десет до 15 повторения от всяка страна.
ПРЕПОРЪЧАНО: Основни Упражнения
Излизайте с ръце
Защо Прекарването на часове на велосипед често води до стегнато гърди, гърба и раменете. Този динамичен участък ще спомогне за удължаване и разхлабване на тези мускули.
как Застанете високи с вашето ядро и ръцете си отстрани. Направете голяма крачка напред, докато коленете ви се наведат на 90 °, като същевременно вдигнете ръцете си над главата си. Върнете се в началната позиция, след това повторете с другия крак.
Колко? Пет серии от 15 до 20 повторения от всяка страна.
Пешеходна дъска
Защо Това ще ви помогне да укрепите сърцевината и рамената си, както и да направите тялото си по-гладко и мощно като единица.
как От горната страна на натискане нагоре, спуснете се в една дъска с една ръка наведнъж, като държите тялото си прав. След това завъртете движението, за да се върнете към началото.
Колко? Три серии от десет повторения.
