Не е лесно да разберете кои храни са добри и лоши за сърцето си, с конфликтни съобщения и нови модове, идващи от вас от всички ъгли.
За щастие винаги има добре информирани (и добре квалифицирани) хора, които се опитват да направят нещата по-ясни. Тази седмица бе публикуван преглед на доказателствата в Вестник на Американския колеж по кардиология който се стреми да даде някои ясни решения за храни и диети, които обикновено се предлагат като добри за вашето сърце.
Но Треньор читателите са заети, важни хора, така че съкращаваме съветите още повече с едногласно решение: да (означаващо, че има доказателства за ползите, препоръчва се), nah (има доказателства, че причинява вреда, най-добре да се избягва) има неубедителни доказателства по един или друг начин, така че … не знам). Прокарайте се, ние отиваме тук.
Трябва ли да ядете следните храни, за да запазите сърцето си здравословно?
- Кокосово масло: Не
- Зехтин: Да
- Боровинки и ягоди (за антиоксиданти): Да
- Антиоксидантни добавки: Дънно
- Яйца: Не
- 30 грама ядки на ден: Да
- Натоварвания на ядки: Не
- Соковете с целулозата: Не
- Сокоизстискване без целулоза: Не
- Глутен: Дънно (освен ако не сте целиак, в който случай, не)
- Зелен листен зеленчук: Да
- Растителен протеин: Да
Полезно, нали? Но нищо не е толкова лесно. Макар да смятаме, че това е солиден съвет, който си заслужава да бъде приет, прегледът не е систематичен и методите, по които изследователите са избрали проучванията да бъдат включени, не са описани, така че изборът на NHS предполага, че трябва да се разглежда главно като "мнение" след преглед на доказателствата от авторите ".
Това каза, че все още е полезно открояване на няколко храни, които често се появяват, когато се обсъжда здравето на сърцето. Най-хубавото е, че изследователите дори са направили удобна информация за храните, които са гледали, които имаме за вас точно тук. По-долу сме включили повече подробности за всеки тип храна или диета, която изследователите са разгледали … в случай че днес не сте толкова заети.
Изображение чрез вестник на Американския колеж по кардиология
Растителни масла
Всичко зависи от това, което растително масло, което избереш, според този преглед. Твърдите мазнини, като кокосовото и палмовото масло, имат отрицателен ефект върху сърцето, тъй като са с високо съдържание на наситени мазнини и повишават холестерола.
Течните растителни масла успяват да направят сърцето здрава колона, обаче, особено зехтин, който може да намали сърдечно-съдовия риск.
яйца
Лошата новина за яйцата, тъй като прегледът на изследванията показва, че е "разумно" хората да ограничават приема на холестерол (намиращ се в яйцата и другите храни), защото това е свързано с повишаване на холестерола в кръвта.
Антиоксидантите
Храненето на много богати на антиоксиданти плодове и зеленчуци би трябвало да има благоприятен ефект върху здравето на сърцето, но не бе намерено, че се предполага, че добавките дават същите предимства. Над три порции една седмица богата на богати на антиоксиданти боровинки или ягоди ще ви улесни.
ядки
30 грама ядки на ден може да бъде отлична част от здравословното хранене на сърцето, но голямото количество калории в ядките означава, че е важно да не се превишава препоръчваната доза.
Листни зелени зеленчуци
Няма изненади тук. Яденето на листни зелени зеленчуци има значителен благоприятен ефект върху сърцето (и почти всяка друга част на тялото). Ако се съмнявате, "ядете повече зелен зелен зеленчук" е доста добро правило, за да живеете живота си, за да бъдете честни.
Изцеждането на сок
Дръжте пулпата в сока, хората, в противен случай тя завършва в колоната "лошо за сърцето", главно поради увеличаване на консумацията на калории и захар. С целулоза го превръща в неубедителната колона.
Растителна основа
Повече дни без месо могат да извлекат полза от сърцето, тъй като се установи, че този избор подобрява рисковите фактори за сърдечно-съдовите заболявания. За растителните протеини е установено, че са далеч по-добри за таймер, отколкото за животински протеини.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Как да започнете с диетична растителна основа
Без глутен диета
Както може да се очаква, без глутен се оказва много полезно за хора, страдащи от глутен. Ако нямате такъв, няма полза.
