Джо Уорнър (@JoeWarnerMF) е заместник - редактор на Фитнес за мъже списание. Неговата мисия е проста: да се появи в модел на покритие само за 12 седмици.
Тук в MF ние сме големи фенове на сложни асансьори. Обичаме кляка, мъртвите, издърпайте и преси - както на пейката, така и над главата. Тъй като тези големи, многокомпонентни асансьори ви позволяват да преместите най-голямото количество тегло, което мускулите ви се подлагат на изпитание. Това принуждава освобождаването на повече хормони на растежа, като тестостерон, които казват на тялото ви да расте по-голямо, по-силно и по-слабо. Но това не означава, че изолирането или единичните съвместни упражнения трябва да бъдат изключени в полза на това просто да се правят тези големи асансьори. Всъщност, голяма част от моето обучение през последните няколко месеца се е фокусирало върху изолационните ходове. Защо? Радвам се, че попитахте. По-големи, по-силни"За да се постигне максимално стимулиране и боклук на всички мускулни влакна, за да ги израснат назад, изолационните движения често са единственият начин да отида", казва Ник Мичъл, основател на Последен резултат, където ми се случва мисията на тялото ми. "Те са по-малко облагане на вашата централна нервна система, отколкото големи комбинирани движения, така че можете да отидете наистина отидете в града с обема на обема, който повдигате в сесия. Този подход се поддава на суперсесии и гигантски комплекти, където целта е да се предизвика най-голям кръвен поток, който е възможно да стимулира хипертрофията или растежа на мускулната маса. Много от моето обучение напоследък се основава на изолационни суперсерии или дори на три групи, различни упражнения, извършени обратно назад без почивка. Ето част от тренировката, която направих миналата седмица. Това е двоен три-комплект с кратка почивка по средата, когато излизате от тренировката на бицепса до трицепса. Бързо предупреждение: стартирайте светлината. Това ще ви даде най-големите мускулни изгаряния, които някога сте имали. Но вие също ще получите най-голямата помпа, която някога сте имали. Армията агония на Ник Мичъл1A Седнал на барабана на проповедник, повторения: 101В Седан с навиване на чук, повторения: 121С Седалният кабел се къдря, повтори: Към неизправност: 30сек2А Намиращо се трицепс разширение, повторения: 102B Трицепс потапяне, повтори: 122С Кабелен натиск, общо четири комплекта.След този краен, ужасен набор, направете протеиново разклащане. Успех при вдигането му в устата.За повече упражнения и съвети за обучение, стигнете се Фитнес за мъже списание. Абонирайте се сега и ще ви дадем пет броя за £ 5, И не забравяйте да проверите това видео от MF екипно обучение с Мичъл и Чарлс Поликвин.
Допълнителни приставки
Като част от моето предизвикателство за преобразуване на модел на покритие, Ник Мичъл ме кара да взема асортимент от добавки. Ще обясня причините зад различна седмица. Какво? Java-Stim Защо? Това е пред-тренировка добавка с кофеин и аминокиселини, за да ви психически и физически грундирани за вашата сесия, но без да ви даде, че катастрофа след тренировка.Поликин представяне добавки могат да бъдат закупени от upfitness.co.uk/store
