Тази статия е публикувана за първи път в Men's Fitness през 2014 г. и оттогава е актуализирана
Ключът към тренировките на Джейсън Стейтъм е разнообразието, а не прекомерното обучение. Лоугън Худ е работила за това тялото на Статам да се превърне във форма на звезда и той казва, че тайната е разнообразна. Стейтъм рядко прави същата рутина два пъти и използва комбинация от големи комбинирани асансьори - като мъртва и предна клякало - и упражнения за телесно тегло, за да работят няколко мускулни групи в една тренировка. В съчетание с разумна диета, тази рутина ще изгаря мазнините и ще изгради мускули.
Опитайте седмичния план за тренировки под това, което Стейтъм действително е използвал, за да влезе в бойна форма за ролята си Разходи за разходи 3, Все още не убеден колко е кървав? Опитайте да направите тренировката със същите тежести, които използва Стейтъм, той може да бъде актьор, но просто не можете да фалшифицирате такава сила.
Понеделник: Късо съединение
- 10-минутен ред
- 40 кг въже за теглене (въже, прикрепено към претеглена шейна), 20 метра обхождане. Колкото е възможно повече кръгове за 10 минути.
- 10-минутен ред.
Вторник: Натискане на надмножества
- Петминутен ред.
- Три пауза, пет преса, седем кляка. Колкото е възможно повече кръгове за пет минути.
- Скоростта на прихващане се задържа (пет при 45 кг, пет при 60 кг, пет при 85 кг, пет при 95 кг).
- Superset (4 серии от 10 повторения с 90 сек почивка между сетове): наклон DB преса (42 кг), постоянен военна преса (30 кг), черепни четки (25 кг).
- Superset (4 серии от 10 повторения с 90сек почивка между сетове): тесни притискания на захващане, страничен рейз (15 кг), разширения на трицепс (6 кг).
- Внедряване на Ab (пет серии от 10).
Сряда: Почивка
Четвъртък: Издърпване на суперсферите
- Петминутен ред.
- Три пауза, пет преса, седем кляка. Колкото е възможно повече кръгове за пет минути.
- Българските разделени клякали (пет на 20 кг, пет на 30 кг, пет на 35 кг).
- Superset (4 серии от 10 повторения с 90сек почивка между сетове): 10m изкачване на въже (без крака), 10 рамена (85kg) и 10 бивши къдрици (26kg).
- Superset (4 серии от 10 повторения с 90сек почивка между сетове): 10 издърпайте нагоре, 10 наклонени предни повдигания (12 кг) и 10 удара с чук (20 кг).
- Висящо коляно рейз (пет комплекта от 10).
Петък: Интервали
- Загрява се с две 50 м спринтове.
- Кардио комплекс (пълен пет кръга, период на почивка е половината от времето, необходимо за завършване на кръга): Самоубийство (бягай 10м след това се върни, 20м след това се върни, 30м след това се върни, 40м след това се върни, 50м след това се върна) (80 кг), ходене на селскостопански производител на 80 метра (80 кг.
