Стандартният бурпет е правилно известен като крал на упражненията за телесна маса, работещи в множество мускулни групи, както и подобряване на сърдечно-съдовата фитнес. Също така е ужасно трудно. За щастие има малко по-лесна версия на burpee, която ще осигури много от същите ползи, без да ви оставя счупена бъркотия на пода в салона. Запознайте се със стръмния удар.
Не се заблуждавайте да мислите, че наклонът на клек е лесен, само защото сме ги наричали начинаещи версии на борбата. Все още ще укрепвате мускулите по цялото тяло и ще увеличите сърдечната честота. По-специално мускулите от долната част на тялото - вашите квадратчета, глутети и камшици - ще бъдат призовани и със сигурност ще почувствате, че на следващия ден ще се изправяте на тила и раменете.
Как да направя
Започнете в изправено положение, като краката ви се разделят на раменете. Наклонете се и поставете ръцете си на пода, ритайки краката си зад себе си, така че да стигнете в позиция за натиск. След това скочете краката си напред и отново се изправете. В този момент, когато правите пълен грохот, ще избухне във въздуха и ще хвърлите ръце над главата си. Но това не е пълен грохот, така че не е нужно да правите нищо от това. Вместо това отпуснете се и направете още един рязък удар, а после друг. Продължавайте да правите възможно най-много повторения в рамките на минута или каквото и да е друго интервал, който правите за една верига.
Можете да промените натиска на клек, за да го направите по-трудно, а не просто като добавите скок, който бихте направили за един глупак. Можете да добавите натискане, когато сте на пода, преди да скочите краката си напред. Това ще направи вашите мускули на горната част на тялото, особено гърдите и трицепсите, да работят по-усилено.
Друг добър вариант е да държите лека дъмбела във всяка ръка и, като се върнете в изправено положение, натиснете теглата над главата си, преди да се откажете за следващия ти удар. Това увеличава натоварването на ръцете и раменете ви.
