Кога за последен път забравихте нещо? Не мога да си спомня? Това не е изненада. Според австралийските изследвания загубата на паметта може да започне на 20 години, но можете да спрете спада. Ето защоТреньорна сестра муФитнес за мъжесъберете тези незабравими начини, за да увеличите мозъчната си сила.
Мозъчните тренировъчни игри или судоку и кръстословици целят специфични когнитивни способности, но те не се прехвърлят към по-широки проблеми на решаването на проблеми, планирането и по-сложните умения. Упражнението обаче, независимо дали става дума за кардио или тежести, е доказано, че повишава кръвообращението, помага за подхранването на мозъка ви с хранителни вещества и кислород, за да се постигне оптимално. Ето още четири неща, доказали се, че ви помагат да се изостряте - и днес можете да ги приложите на практика.
Прочетете повече Шекспир
Изследване от Университета в Калифорния, което открива, че може да понижи нивата на мозъчен протеин, свързан с болестта на Алцхаймер. По-ниски нива на амилоидни протеини са идентифицирани в мозъците на тези, които четат през целия си живот. Заредете библиотеката си с предизвикателни текстове, за да придадете на ума си тренировка и да я изтласкате от зоната си на комфорт, точно както с мускулите ви - изследванията на университета в Ливърпул установиха, че класическата литература активира повече мозъка от по-лесни, модерни адаптации.
Направете 60-минутно захранване
Само една нощ на лош сън може да увреди вашата краткосрочна и дългосрочна памет, но часовникът може да помогне да се компенсират щетите, според проучване в списанието Невробиологията на ученето и паметта, Не мога да хвана 40 мигли на работа? Вместо това отидете на разходка. Само 30 минути дневно ходене може да увеличи размера на хипокампуса, част от мозъка, която обработва нова информация и помага за дългосрочна памет, друго изследване в Физиология и поведение подсказва.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Как да се наспим по-добре
Време е да си учиш
Преразглеждате ли за изпити или имате голямо игрище сутрин? Крамизиране или репетиране преди лягане и веднага след като се събудите може да подобри задържането, според бразилските изследвания. Проучването установява, че тези, които са получили обучение следобед, са се справили по-добре с тестовете, отколкото тези, които са тренирали сутрин. И за фиксиране в последната минута, изследване в Nature Neuroscience намери чаша кафе може да засили когнитивната функция и памет също.
Яжте повече мазнини
Нашите мозъци се състоят от 60% мазнини и използват 20% от метаболизма на организма, така че поддържането им добре хранени е от съществено значение. Диетата на мозъка: полиненаситени мазнини, омега-3 мастни киселини DHA и дори наситени мазнини. Проучване в списанието Neurologica че здравите мазнини намаляват риска от деменция с 36%. Кук с кокосово масло, яжте мазна риба и натоварвайте ядки - особено бадеми, пекани и орехи - и трябва да получите достатъчно здравословни мазнини, за да поддържате съзнанието си уравновесено.
