Плантарен фасциит
Здравата лента от тъкан, която минава по долната част на крака от петата до пръстите на краката ви, е уязвима, че е претоварена и се отдръпна от котвата си на петата, причинявайки болка.
Виновникът: Прекаленото нахлуване (крачетата, които се търкалят навътре след удара на петата) могат да изравнят дъгата по време на движение, което може да разкъса плантарната фасция. Плътните мускули и прекалено ентусиазираното изкачване на хълма също могат да направят това.
Определянето: Направете почивка от каквото и да било упражнение, а след това внимателно улеснете пътя си обратно с прости, преди да преминете към тренировка с нисък удар. Купуването на чифт обувки с подплънки и по-добра поддръжка на арката също ще помогне.
Коляното на бегача
По-правилно познат като синдром на патело-феморалната болка, коляното на бегача се причинява от неправилно свързване, което не прави правилно компресирането на хрущяла. Това разгражда хрущяла и причинява болка във вътрешността и под коляното.
Виновникът: Прекаленото ухапване, слабите черупки и стегнатите камшици или телетата допринасят за това прекалено нараняване.
Определянето: Изпълнявайте по-малко, избягвайте да се движите надолу и подобрявайте гъвкавостта на долната част на тялото си чрез опъване Вземете анализираната ви походка, за да сте сигурни, че не прекалявате.
Фрактура на напрежението на тибията
Това е малка фрактура в шийката, която се основава на раздразнение към агония по време на бягство.
Виновникът: Прекалената тренировка може да е причина, но проблеми с походката, тренировка прекалено трудно прекалено бързо и здрави телета и hamstrings могат да предизвикат фрактура на стреса.
Определянето: Останалата част е жизненоважна, особено от упражнения с голямо въздействие. Превключете на спорт с ниска степен на въздействие, като например велосипед или плуване, когато болката постепенно потисне и работите по гъвкавостта и гъвкавостта на телетата.
Ахилесов тендинит
Най-голямата и най-силната сухожилия на тялото може да се разруши драматично, но може също да страда от възпаление, което води до болка по време на или след тренировка.
Виновникът: Тази класическа вреда може да бъде причинена от дълги периоди на пренасищане. Други причини са внезапното увеличаване на пробега и извършването на твърде много сесии на движение на хълма и скорост.
Определянето: ОРИЗ и търпение. Тази сухожилия има нисък кръвен поток и отнема много време да се лекува. Пренебрегването на болката може да причини вреда и да увеличи риска от разкъсване.
ОРИЗ
Ограничете сериозността на нараняването и намалете времето за възстановяване, като следвате тази процедура. Приемането на противовъзпалителни лекарства, като ибупрофен, също ще помогне Почивка увредената зона, като държите теглото си на разстояние от 48 часа. лед опаковките трябва да се прилагат в продължение на 20 минути всеки път, докато отокът продължава. Никога не поставяйте лед директно върху кожата. компрес глезена, стъпалото или коляното с твърдо увита еластична превръзка, гел обвивка или сгъстяване. издигам ранената част на тялото над нивото на сърцето възможно най-често за 48 часа, за да се сведат до минимум синини и отоци.
