Дори ако правите всички правилни неща по време на събуждането си - хранене на балансирана диета и упражняване редовно - не можете да твърдите, че живеете със закръглени здравословни начини на живот, ако останете до всички часове.
Осигуряването на сън на препоръчителния минимум седем часа през нощта е недооценен аспект на поддържане на здрави и здрави, с продължителни проблеми със съня, свързани с по-голям риск от сърдечни заболявания и диабет.
Съществуват краткосрочни печалби, които могат да се спечелят и от сън: ново изследване свързва улавянето на достатъчно Zs с по-малка обиколка на талията, по-малко тегло и по-високи нива на "добър" HDL холестерол.
Изследването на Университета в Лийдс, публикувано в списанието PLOS One, наблюдават моделите на съня на 1615 участници и съхраняват данни за приема на храна. Участниците също взеха взети кръвни проби и се измерваха теглото им, обиколката на талията и кръвното налягане.
Козлетата, които са изчезнали, са по-склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване, а тези, които са спали шест часа в денонощието, имат обиколки на талията, които са с 3 см по-големи от тези, които спят девет часа в денонощието.
Интересното е, че проучването не е установило, че хората, които спят по-малко, също са имали по-малко здравословно хранене - нещо, което е било открито в минали изследвания. Това означава, че в това изследване най-малко, допълнителната обиколка не може просто да се сведе до липсата на почивка, което да доведе до по-лоши хранителни решения.
Настоящият консенсус препоръчва да получите седем до девет часа сън на нощ. Има много хора, за които това е "мечта" (специално извикване на всички родители на малки деца там), но има поне равни количества от нас, които не получават седем часа, но биха могли да спестят един епизод от По-добре обадете се на Саул за следващия ден.
Ако сте щастливи да ядете най-подходящата храна и да удряте поне 150 минути активност всяка седмица, може да ви струва да отделите съня си еднакво внимание. Ако просто легнете и затворите очите си не работи, опитайте този списък от мерки, които можете да предприемете, за да подобрите почивката си и да сте сигурни, че ще получите достатъчно от нея.
