По време на бременност вашите стави се разхлабват, гръдната кост и бедрата ви се разширяват и вашето нарастващо бебе разтяга стомашните мускули. Но направете това нежно упражнение за 10 минути всеки ден, за да получите по-здрава корема.
"Наклонът на таза е подходящ за укрепване на долните мускули на стомаха", казва експертката Зана Морис, диетолог и основател на The Library Gyms.
Легнете на пода с коленете си наведени. Поставете ръцете си, дланта надолу, на пода от двете страни на бедрата. Помислете и затегнете вашите мускули на стомаха - отделете време, за да затегнете всички мускули в тази област, включително тавинния си под. С помощта на коремните мускули наклонете таза нагоре. Трябва да се почувствате, сякаш сте залепнали дъното и го бутате нагоре. Не е нужно да я повдигате от пода - просто накланяне ще работи мускулите достатъчно. Върнете се в началната позиция и повторете.
За максимална ефективност дръжте брадичката си отстрани от гърдите си - проверете дали търсите таван преди да започнете всеки наклон.
Ако сте нова майка Вземете го много бавно и почивка между всеки наклон. Започнете с няколко накланяния и изграждайте постепенно, за да не подчертавате тялото си. Вашите коремни мускули вероятно са много слаби, затова бъдете внимателни, вместо да използвате мускулите на гърба си.
Ако сте на шест месеца или повече след раждането работете с тези мускули малко по-трудно, като си представите, че дърпате коремния си бутон към гръбнака си.
След като сте усвоили техниката повдигнете една пета от пода, докато вървите на талията. Алтернативни токчета с всеки наклон да работят и двете страни на тялото равномерно.
Прекарайте четири минути в талията: извършете наклон за една минута, почивка за 30 секунди, направете още една минута накланяне, почивка за 30 секунди, после направете последна минута накланяне.
Ако сте имали c-section, говорете с Вашия лекар преди упражнения. Направи само това, което е удобно за вас.
Още 10-минутни коремни упражнения:
>> Слаби удари
>> Отдръпване на стомаха
