Поглеждането силно, постно и мощно не е наполовина толкова задоволително същество силен, слаб и мощен. Това е мястото, където хибридните тренировки могат да ви дадат предимство пред бейзболните шапки, които запушват фитнеса. "Този план обединява цялостни движения на тялото, динамични олимпийски асансьори и укрепващи мускулите упражнения в тристепенна атака срещу вашата физика", казва фитнес треньорът и моделът Джеймс Потър, които ни оповестиха, след като спечелихме нашето 2015 Optimum Nutrition тренировка предизвикателство,
Тук той споделя плана, който го е спечелил, включително и бонусовите тренировки за подготовка на метаболизма, които ще поставят дихателната система под кратки периоди на принуда, за да разтоварят излишните мазнини и да подобрят сърдечно-съдовата издръжливост. Окончателният пакет е разкъсано, здраво и атлетично тяло, което ще ви помогне да постигнете най-добри лични качества във фитнес залата и да бъдете ултра-годни за работа, независимо от света, който ви хвърля.
Как работи
Хибридното обучение е предназначено да ви държи на пръстите на краката. Всяко от тези четири тренировки включва или тежки асансьори за сила, динамични движения за сила, финишири с висока интензивност или и трите. Поддържайте тренировките си разнообразни и предизвикателни, като подновявате тези шест метода за подготовка на метаболизма и използвайте тази хранителна информация, за да подпомогнете натоварването на усилията си.
инструкции
Ако искате да подражавате на Потър, следвайте този план в продължение на осем седмици. Направете поне една почивка между тренировки 2 и 3, за да се възстановите. "За големите сложни асансьори (пейка, мъртъв лифт и предни клек) трябва да се стремите почти към провал на всеки комплект", казва Потър. За олимпийските асансьори (почиства), преместете бара експлозивно. "Задръжте товара умерено и движението силно."
Тренировка 1: Издърпайте долната част на тялото
Изградете началната си сесия около мъртвия лифт на мускулите
тяга
чрез GIPHY
Комплекти 5 Представители 5 Почивка 2-3 минути
Хванете бара с ръцете си рамене, с ръцете си права и коленете леко извити. Дръжте гърдите си нагоре и гърба си прав, карайте надолу през петите си и издърпайте бара до краката си, като бутате бедрата напред, за да стоите високи.
Компактен люлка на кетълбел
чрез GIPHY
Комплекти 3 Представители 15-20 Почивка 60-90 секунди
Застанете на разстояние от раменете. Дръжте ръцете си леко свити и всички мускули напрегнати. Карайте бедрата напред, за да изтласкате котлетата от тялото си, за да започнете люлеенето. Докато спускате, окачвайте се на бедрата, като бутнете обратно глутетата си. Когато усетите разтягане в храстите, карайте бедрата напред, като позволите на котлетата да се издигнат до височината на главата. Тъй като тялото ви е по-компактно, отколкото в обикновена люлка, движението е по-бързо и по-мощно.
Добро утро
чрез GIPHY
Комплекти 4 Представители 8 Почивка 60-90 секунди
Поставете стойка на гърбовете на раменете, а не на врата си. Бавно се огънете напред в бедрата си, като държите краката си и се изправяте направо. Огънете, докато не почувствате опъване на вашите hamstrings, а след това се върнете към началото.
Куха скала
Комплекти 3 път 30 секунди Почивка 60-90 секунди
Легнете на пода с краката и ръцете си заедно. Договаряйте сърцевината и глутетата си, за да вдигнете леко ръцете и краката си от пода. Като държите тази форма, рок напред и назад.
