Нищо не пресъздава силата на оттичане, кардио-изсмукване и оттичане на препятствие на труден Mudder курс доста като интервални тренировки. "Тя позволява на организма да се адаптира много бързо към голямо разнообразие от изисквания, особено ако включвате усилване на силата на горната и долната част на тялото и всичките си различни енергийни системи", казва Лука Чембърлейн от "Импулс Фитнес".
Трудна мътност ще предизвика вашата аеробна енергийна система по време на тренировка, вашата анаеробна енергийна система на препятствия, които изискват експлозивна сила като Hero Walls и вашата междинна енергийна система за базирани на издръжливост бариери като Hold Your Wood 2.0. Интервалното обучение ви позволява да се справите с всички тези елементи в една тренировка във формат, който много прилича на самата проява, което го прави отличен инструмент за обучение за всеки, който се готви да се справи с труден мулч.
Как да направя тази тренировка
"А движението във всеки комплект е предназначено да работи вашата анаеробна енергийна система, така че да ги изпълнявате възможно най-експлозивно", казва Chamberlain. "Б движението ще тества силата ви издръжливост, докато движението С ще работи вашата аеробна енергийна система, за да изгради издръжливост. Извършвайте 30-45 секунди продължително ходене като активно възстановяване между всяко упражнение.
За да проследявате напредъка си и да подобрявате годността си, използвайте стъпковия брояч на вашия SmartWatch 3 или SmartBand Talk от Sony - и двете се синхронизират с Xperia ™ Z3 чрез приложението Lifelog на Sony - за да следите колко стъпки трябва да предприемете между всяко упражнение да се възстанови, а след това се стреми да намали тази сума по време на всяка следваща тренировка. Можете също така да използвате функцията за преброяване на калории и на двете устройства, за да следите колко калории изгаряте по време на всяка сесия. Тъй като се подобрява вашата фитнес, този номер трябва да продължи да се развива. Ако не го направите, вие не се бутате достатъчно силно!
1A скок на плиометрична кутия
Задава 1
Повторения 4
Оставете 30-45 секунди активно възстановяване
1B Стъпала на маймуна
Задава 1
Време 30-45сек
Оставете 30-45 секунди активно възстановяване
1C бягаща пътека
Задава 1
Разстояние 500-1000 м
Оставете 30-45 секунди активно възстановяване
2A тласкач
Задава 1
Повтори 8
Оставете 30-45 секунди активно възстановяване
2B Наклонете спринта на неблагодарна
Задава 1
Време 30-45сек
Оставете 30-45 секунди активно възстановяване
2C Мъртъв виси
Задава 1
Време 60 сек
Оставете 30-45 секунди активно възстановяване
3A Смъртоносен изход в изправен ред
Задава 1
Повторения 12
Оставете 30-45 секунди активно възстановяване
3B Мечка обхожда
Задава 1
Време 30-45сек
Оставете 30-45 секунди активно възстановяване
3C гребане
Задава 1
Разстояние 500-1000 м
Оставете 30-45 секунди активно възстановяване
Можете да вземете новите Xperia Z3 + и SmartWear на Sony в Carphone Warehouse сега.
